大家好，有些人出健身房以后，得到的是一脸的满足感，而更多的人脸上是累的表现，那么后者更多的是没有练到位的情况，当你将肌肉都刺激到位时，一定是满足的，所以在重训中做好这1件事，就能让你体验的更好收获的更多 今天我们要说的这件事儿，看起来似乎很不起眼，但却对肌肉的刺激尤为重要，那就是在动作中的离心收缩，可能小白并不知道是什么意思，通俗来说就是在动作的离心阶段做慢一点。 回想一下你刚开始做动作时，可能做的很快很快，以为完成的越快，就是最厉害的那个，但越到后来你才会明白，原来做的慢更需要有更多力量来支撑，那些能将动作很慢完成的才是真正的强者。 之所以出现这种认知，是因为我们的在我们的印象中，大多数的运动项目，都是以时间来衡量比赛成绩的，这就导致了快在我们心中更加重要，但在我们健身当中，这并不是一个好现象。 在重训中我们的目的，就是要用重量来撕裂更多的肌肉，这样它们在机体修复的过程中，才能进一步得到强化，那么要想达到前面的目的，动作过程就要有所体现了，而不是盲目的去练。 那么在训练中，动作怎样去完成，才能够让肌肉得到更多的破坏呢？这一点在离心的阶段是很容易达到的，也就是我们前面所说的做慢一点，在控制住重量的前提下，将速度保持在较慢的范围内。 在离心收缩的阶段内，我们的肌肉要承受很大的牵引力，所以如果你再施加一点力量的话，就很容易造成肌肉的撕裂，这就是我们训练的目的，如果不做到这一点的话，训练就没什么意义了。 比如你在做二头弯举的时候，所谓的离心阶段，就是当你将哑铃弯举到顶部之后，下放还原的那个阶段，所以你要在这个阶段内，将哑铃控制住，然后保持一个稳定且较慢的速度去下放。 又或者是在三头绳索下压的时候，当你将重量压到最底部之后，在将要还原回到顶部时，肌肉可能会有很强的紧张感，所以你要抵抗住这种感受，尽量慢一些的让其还原，也就是要和重量进行对抗。 有了上面这两个例子之后，是不是有了更多的认知，在很多动作中，都可以用到这种方法，虽然我们在离心时要慢一些，但这并不代表整个过程都要很慢，在你的向心阶段做快一点，可以在一定程度上增加你的爆发。
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