|
健身，是男人都向往的，男人都喜欢自己拥有迷人的身材，但是健身里面的小技巧，或者说健身如何开始都是值得去研究的一个事情。  对于许多人而言，时间就是一切。高强度的训练非常适合生活繁忙的人士。你甚至不用去健身房，在家就能完成训练。20-30分钟就足够了。”但高强度的健身训练不一定就比传统的健身训练好。坚持长期而温和的训练是有理由的——这种方式可以帮助你的身体适应、并达成特定的健身目标。比如说关节和肌肉做好准备，适应一场像马拉松那样的长跑竞赛。但短期的高强度训练最能帮助运动员提高自己的成绩。当然，高强度的训练对健康也有很多好处，比如能帮助人们提高新陈代谢、燃烧脂肪、降低血压等等。这大概就是为什么要试一试高强度的训练吧——你可以从这些运动开始。 即使只是一分钟的全力以赴，对你整体的适应力也有强大的影响 。  在一项2016年的科学研究中，科学家找来了一群男人完成了三组全面的健身动作，每组持续时长20秒，并且包含了热身、渐渐停止和休息环节。研究的结果显示参与这项实验的志愿者的身体指标有了一定的改善，并且这种改善的幅度与进行了45分钟较低强度健身的人相同。并且两组志愿者的峰值摄氧量（V02 peak，运动终点时的吸氧量测定）都获得了百分之20%的提升。作者们通常用这一指标来衡量健身者的心肺适应性。同时，所有志愿者在血糖方面也有了重大改善。另外值得注意的是，两组人员肌肉中的线粒体数量都获得了明显的增长，这是细胞功能良好的表现。 许多研究都表明，高强度的间歇性训练能够大大改善血糖状况。高强度间歇训练在提高肌肉对氧的利用率方面比单纯的耐力训练效果更明显。甚至是那些在接受过传统锻炼项目训练，但提高不大的运动员在做完高强度间隔训练后，也获得了明显的提高。 其次在健身前，必要的热身也是很重要的，这样不仅可以让你身体更快进入状态，还可以防止肌肉拉伤。最后还是祝那些喜欢健身的人越来越好，天天都有进步。 |
|
|
