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每个人健身的初衷，都是为了得到一个更健康的身体、更紧致的身材。然而很多人会遇到这样的问题，自己每天都在很努力的训练，身体却开始走下坡路，极度疲乏、易感冒，这到底是怎么回事呢？ 让你身体变虚的罪魁祸首，就是这些健身中的坏习惯 1 长期高强度训练 适量的高强度训练会让你进步的更快，但如果总是给身体太大的负荷，你会整天感到无精打采、疲劳困乏，身体抵抗力下降，可能会让你频繁的感冒。 这一切表现是说明你的身体太累了，训练强度不合适。健身必须劳逸结合，经过一段时间高强度训练后，最好给自己安排“减负训练”，即强度为平时一半的训练。
2 健身不喝水\灌大量水 健身时不喝水是完全不可取的，尤其是当你的心率比较快，出很多汗的时候。随着水分的流失，你会感觉到异常疲劳、无法再继续练下去，严重甚至可以导致身体进入脱水状态。 口渴才知道大量灌水同样也不行，你是在增加你的排汗和排尿量，让体内更多盐分被带走，身体一样会感到疲劳，还有肌肉抽筋的可能。 健身时最佳的饮水频率是每15分钟一次，每次不超过100ml。白开水也不是最好的选择，最好能够饮用淡盐水，补充一些失去的电解质。 3 作息时间不规律 如果你每天都在努力健身，那么最好赶快把你乱七八糟的作息时间调整过来。因为身体需要在睡眠中恢复、分泌一些生长激素，让肌肉生长也都是在睡眠中进行的。 大强度锻炼后不能得到很好的休息，只会让你成天无精打采。拖着疲惫的身体继续熬夜，还可能让你进入过劳状态。每天保证至少7个小时睡眠，23点-6点是睡眠的黄金时间段。 4 错误的方式 比如单次训练强度太大，肌肉细胞崩溃，导致“肌溶解症”出现；又或是没有进行充分热身，撕裂了肌肉、扭伤了关节；也可能是重量过大，导致肌腱被撕裂。 小阿诺的二头肌肌腱，就是这样撕裂的 健身不是为了攀比、满足虚荣心，更不能急功近利，一定不要“用力过猛”。否则好身材还没练出来，你却已经把自己虐了一身伤病。 如果发现自己中了以上几点，趁自己身体受伤前尽快改掉吧。只有尽可能避免受伤，你的健身之路才会长远，你才有机会去得到自己想要的。 |
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