|
对于锻炼背部的动作来说，引体向上无疑是最好的选择。但是对于刚刚接触健身的新手来说，引体无疑是个很难的动作，即使能做也不能做很多来达到锻炼的目的。所以很多人会选择做反握的引体向上来弥补自己不能做引体的不足。那么对于引体向上来说，正握以及反握究竟有什么区别呢？ 其实引体向上的握法主要有三种，分别是前面提到的正握和反握以及没提到的对握，这三个握法都会运用到手臂的二头、肱肌以及肱桡肌，但是运用到的肌肉是完全不同的。反握能够更好的刺激二头和肱肌，对肱桡肌的效果就很差了。对握则能很好的募集到这三个肌群，尤其是肱肌。正握几乎不会用到二头，但是对于小臂的肱肌和肱桡肌的负担是很大的。 由握法募集到的肌肉我们可以发现，新手会更适合运用对握和反握来锻炼引体，这个握法更能运用到手臂的力量。但是引体向上不光是依靠手臂的动作，背阔肌才是这个动作中最大的肌肉。很多人认为正手的引体相比反手的引体能更好的调动背阔肌，但其实这两个动作都能很好的募集到背阔肌群，所以想要锻炼背阔肌这两个动作都很好。 而正反握这两种握法不光对于手臂有不同的效果。可能很多小伙伴已经发现了，相对于正手的引体反手的引体时腹肌的感觉可能更加的强烈。因为反手的引体能更好的激活前链肌群，而正手则能更好的运用到后链肌群。这也是为什么我们在做反手引体时腹肌容易收紧，而正手引体时背部容易反弓。 对于正手的引体来说，反弓背做起来会稍微轻松一点。因为正握会让肩膀的活动范围更大，握距越宽二头以及胸肌的参与度也就越低，三角肌、斜方肌以及菱形肌的参与度就会更高。所以做正手的引体时，我们选择一个较宽的握距伸展脊柱，肘关节、肩关节尽可能的向后收紧。拉长胸肌能够更好的刺激到后侧的肌肉。 同时正反握可以很好的配合握距来锻炼。前面提到正手可以更好的激活后链肌群，而反手则是前链肌群。所以在选择握距是我们可以选择反手的窄握，而正手则选择宽握，但是也不能太宽。正手的肩膀活动度更高，背部反弓的时候身体也会更加的稳定。 总结一下两种握法就是反手会然核心更好的收紧，做的时候注意让手肘靠近身体。刺激到的肌肉有下斜方肌、肱肌、肱二头肌、股四、胸肌、背阔肌以及腹肌。而正手则要注意反弓背部，最好的握距是与肩同宽或者略宽与肩部。他主要刺激的肌群是中下斜方肌、肱肌、肱桡肌、背阔肌、菱形肌以及竖脊肌。 综合以上所说的所有知识点，我们很容易就发现反手的引体难度小于正手的引体，这点应该不难发现。两种握法募集的肌肉不同，但是正手的引体活动范围更大，难度也更高。所以我们可以从反手的引体入门，然后慢慢进阶到正手的引体。 |
|
|
