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一周的开始好忙碌，在座位上一坐就是忙一天，到6点多准备起身下班时，迈开腿的一刹那，突然感觉膝盖如针刺，这是怎么回事？ 以前，我们经常会听到“跑步百利，唯伤膝盖”，甚至夸张到说“90%的医生都不建议你跑步”，所以在很多人的印象里，只有跑步才会对膝关节有损伤。但实际上，这是个相当严重的误会。 美国《骨科与运动物理治疗期刊》上发布了一项调查数据：在普通跑步者里，有3.5%的人有膝盖或者髋部的关节炎；在喜欢久坐不跑步的人中，10.2%的人有膝盖或者髋部的关节炎。 久坐不动患关节炎的概率几乎是常规跑步的3倍！ 跑步其实没那么伤膝盖 跑步与关节炎不仅没有直接的关联，而且根据国际最新研究指出——跑步，尤其是定期的、大体量运动，通常还会帮助人们在步入中年甚至老年期时，远离与关节相关的疾病。 和惯于久坐的同类人群相比，大体量运动者拥有更健壮、健康的膝盖软骨，而关节炎正是由于软骨的缺失和衰退所致。换句话说，运动者身患关节炎的比例会由此降低。 当然，这并不是说跑步不会带来任何风险。有时，错误的跑步姿势和过大的体重，以及在不平整的、较硬的路面上跑步会导致膝关节和踝关节软组织受伤。 多久算久坐？ 到目前为止，还没有医学界公认的标准。一个说法是：每天有 8～12 小时以上坐着不动，就可以称得上是久坐。美国学者表示，久坐时间长于 10 小时，会增加心血管疾病风险。 先不管到底坐了多长时间才是久坐，很多人感觉，只要没有达到一个时间上限，就不算久坐。实际上，久坐就像吸烟，只要没杜绝，危害时刻存在。保持坐姿而不出现明显危害的时间，可能是非常短暂的，甚至不到 1 小时。 研究人员指出，久坐或者不跑步的人膝盖和髋部的关节炎风险将提高。 因为经常运动能让关节软骨经常受到适当的刺激，促进新陈代谢，关节滑液能在关节内到处流动，起到润滑和提供营养的作用。相反，如果长期不运动，关节就失去了保护，关节损伤的几率自然会增高。 “打个比方，汽车并不是说停在车库里不开，就是对车子的爱护。而是要经常去使用它，如果长久不用，车子反而容易坏。” 弘道小建议 生活中工作的工作，学习的学习，没多少人能真正做到不再久坐，只能每 30～40 分钟起来活动活动。所以为了自己的健康着想，请务必要养成运动的习惯。  保护膝关节，你应该做到“伸伸不息” 动作一：以右腿为例，仰卧位，左腿屈曲脚放在床上，右腿伸直向上抬起，大约30度。注意膝盖伸直。保持5秒后放松。之后换腿，左右腿做完算1次，12次一组，每天三组。 动作二：以左腿为例，坐位，先勾脚，然后左膝伸直再微微外旋，感觉股四头肌内侧头发力。注意大腿不要抬离床面，可在大腿下放一毛巾压住。每个保持5秒，之后换腿，左右腿做完算1次，10次一组，每天三组。 注意：膝关节不好的人，平时锻炼时尽量少做深蹲，一些膝关节过于屈曲的动作要避免。当膝关节出现疼痛酸胀症状的时候，要注意休息，而不是继续锻炼。另外，要减少下肢关节的负荷压力，膝关节炎患者不宜进行上下楼梯锻炼。避免体重过重，避免站立时间过长。 |
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