4个瑜伽动作，让你的身躯更柔软，时刻保持少女感

企鹅号 《付出才有收获》07-02 15:01

20岁时，我们整天忧心未来，担心自己变老，60岁的时候，我们又开始回忆从前。很少享受正在经历的这一刻，我们不知不觉的过着一天又一天。今天小编给大家推荐4个瑜伽动作，让你的身躯更柔软，时刻保持少女感，一起进入今天的瑜伽练习吧。

瑜伽下犬式：下犬式可从趴在地面上开始。双手放在胸部两侧，大拇指在乳头的位置。双手比肩膀略宽。中指或食指正对前方，互相平行。练习下犬式体式时．注意好腿部、腰背部、手臂都处在一个平直的状态，在平直的状志下延伸．便可使身体得到正确的伸展。下犬式的练习不仅能够拉伸腿部线条，还能提高腰部的柔韧性，让你身躯更柔软。

瑜伽狂野式：别被这个名字吓到了，狂野式作为瑜伽后弯的基础体式，无论什么阶段的同学都可以很好的练习。重点是练习这个体式拍照很酷，狂野式可以高效锻炼腹部、肩背、腰背部等深层次脊柱周边的小肌肉群。在瑜伽界有句名言叫做：脊柱有多柔软，人就有多年轻。狂野式的练习可以更好的锻炼腰腹肌肉，减少腰腹的脂肪，灵活脊柱，增强身体柔韧性。

瑜伽手抓脚式：蹲姿，屈左膝，右腿笔直伸展，身体朝左倾，右手无助左脚脚踝，左手在左脚后侧撑地。左腿伸直，身体朝右倾。右臂伸直于体前撑地，右腿抬起朝上伸展，尽量与左腿呈一条笔直斜线，左臂贴耳侧向右下亚，左手握右脚趾尖。保持数秒，身体还原，换另一边练习。这个动作练习可以灵活脊柱，增强腰部灵活性，拉伸腿部和腰腹部，有效防止赘肉堆积，而且还能让下半身线条更匀称。

瑜伽哈努曼式：双腿前后劈叉坐好，双腿在同一条直线上，脚背绷直。双臂自然垂于身体两侧，指尖触地。吸气，双手合十，高举过头顶，双臂向上伸展，以保持平衡。坚持几妙后，换另一侧练习。这个动作也类似于竖劈叉的一字马，可以练习腿部及腰部的灵活性，对于胯部的打开非常有益。

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