可以坐在椅子上练习反蛙腿的踢腿动作: 准备动作可以做在椅子上,两脚自然伸直,用身体向后躺及双手向后撑来保持身体的平衡,然后按照蛙泳踢腿的动作要领来(蛙腿的连续动作要领口诀是:1缓慢收腿;2两膝肩宽;3脚板外翻;4向后蹬夹,5;水平并拢。)练习就可以了。 再补充一个卧姿的的陆上踢腿练习。这个踢腿练习主要是让我们能够找到翻脚板的那种感觉。练习的方法是我们可以俯卧在地板,脚后跟靠墙,前脚掌略微翘起,做踢水练习的时候,两脚掌略微外翻。 这个动作的要点是前脚掌翘起,胫骨前肌用上力,可以在家靠墙俯卧在地板上或者俯卧在床上练习。 也可以上半身俯卧在床,下半身露在床外,利用腰腹的力量抬起双腿,做正常的蛙腿练习。不过这个练习好累。还是水中的扶岸练习更加加轻松一些。 |
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