做提肛动作对身体有什么好处？

提肛运动对预防和缓解肛门疾病有着很好的作用。

肛门疾病患者可以通过做提肛运动使病情得到缓解甚至得到治疗，提肛运动对恢复和治疗肛门疾病是一个不可忽略的重要手段。如治疗尿失禁、防治痔疮、脱肛、尿失禁、改善肛门淤血、改善排便、提高性功能、增强括约肌功能、保护前列腺，提高性能力；对于女性来说有助于顺产。

痔疮

久站、久坐、久蹲、长期负重行进以及过食辛燥、过量饮酒、慢性腹泻、慢性便秘等情况均易引发痔疮。提肛运动可活跃肛周肌肉， 挤压瘀滞的肛周静脉，从而促进静脉迴流，使之通畅。加强锻炼肛门括约肌的收缩能力，进而收缩脱垂的肛垫组织。

便秘

长期的便秘会导致肛门排便无力及肛门括约肌的松弛。坚持做提肛运动可改善肛周的血液循环，减轻静脉压力。刺激直肠收缩功能，一定程度上减轻与缓解便秘的程度。

对于女性来说，提肛运动可以提高骨盆底肌肉群的张力，加强骨盆腔肌肉收缩，能够使整个骨盆底肌肉群得到锻炼，有利于生殖器的血液供应，增强性感受能力。孕妇练这个动作能够锻炼到会阴部附近的肌肉，增强盆骨肌肉弹性，可以帮助减轻分娩压力，有助于顺产。

注意：

但是如果锻炼方法错误或是过度进行提肛运动，可能会造成提肛肌训练过度，影响排尿功能，而且如果长时间的提肛，会使得肛门肌肉僵硬不能扩张，造成肛门狭小，从而出现排便困难的现象。

全身放松，将臀部和大腿夹紧，做深呼吸，吸气提收肛门，呼气时放松，一收一放为一次，可做20～30次，每日做3～5次。方法如下（坐、卧、站立均可）：吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松。若能采取胸膝卧位（双膝跪姿，胸部贴床，抬高臀部）做提肛运动，则效果更好。

一般三个月会看到效果。

量力而行。