 早晨喝一杯白开水是很好的习惯。从晚上到早晨需要经过很长一段时间，这段时间没有补充任何水分，因此血液粘稠度会变得很高，这时候人会觉得乏力和怠惰，如果喝上一杯白开水能够缓解血液粘稠度，让人精神；另外，晚上睡觉时，人体虽然不处于运动的状态，但是水分也会通过尿液、皮肤、和呼吸等消耗掉。特别晚饭如果吃的比较咸的食物，早起就感觉特别的口渴。 此时一杯水，可及时的补充身体代谢丢失的水分。我们的肠胃暂时还在休眠阶段，喝一杯水能够唤醒肠胃，让它们知道应该开始工作了，因此，早晨起来不要立刻吃早餐，最好是先喝上一杯水调节调节，“缓一缓”，这样能够更加开胃，更加舒适。 经过一晚上的代谢，早上起床后人体胃肠已经排空，这时候喝一大杯水即可以达到清洗肠胃冲淡胃酸的效果，还可以使一天三餐的营养得到充分的吸收。  喝白开水最好是200ml左右，不要喝饮料、咖啡、浓茶，最好是温和的白开水或者淡茶、柠檬水等较为清淡的饮品，新鲜的白开水是最佳选择。 白开水是天然状态的水经过多层净化处理后煮沸而来，开水中的钙、镁元素对身体健康是很有益的。有研究表明，含钙、镁等元素的硬水有预防心血管疾病的作用。 早上起来的第一杯水最好不要喝果汁、可乐等饮料。汽水和可乐等碳酸饮料中大都含有柠檬酸，在代谢中会加速钙的排泄，降低血液中钙的含量，长期饮用会导致缺钙。 很多人早晨爱喝淡盐水、饮料，这些其实并不适合早晨喝，因为它们味道重，也含有较多离子成分，不仅不会改善血液粘稠度高的情况，可能还会有反作用，因此会感到更口渴，也没什么胃口吃早餐。 早晨喝一杯白水还有助于排便，肠胃道能被温和地唤醒，有微弱刺激，既不会伤害肠胃，也能清肠润肚。 特殊人群特别需要水：一、对中老年人来说，血液浓缩会增加脑卒中、心梗等疾病发生的风险。 二、对肾结石及尿道结石患者、痛风和高尿酸血症患者，早上起来马上就喝水，也是有利于缓解病情。  白开水：要凉水还是热水？因人而异，哪一种水温令你感觉身体舒服，就选择哪一种温度。 但是有些人喜欢烫嘴的水，这是不太好的。理论上来说，60摄氏度就会导致蛋白质缓慢变性，也就是说，你的皮肤可以被烫熟了。 世界卫生组织提示：超过65摄氏度的液体会烫伤口腔和食道，增加致癌风险。 反过来说，冰箱里的冰镇温度刺激消化道血管收缩，也不利于消化功能，同时降低咽喉部的抵抗力。当然，如果确实身体强壮，喝冰水感觉愉快，在身体能够承受的前提下，也未尝不可。 一杯是指多少？大家经常看到一些营养科普文章中提到的一杯，其实这里的一杯一般是指200ml。 综上所述，对于大部分人来说，早起喝一杯白开水是有益健康的。不过，早上的补水不限于水本身，喝粥、喝豆浆、喝牛奶、喝面汤等传统吃法，都可以计入其中。 |
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