“妈妈手”、腰背痛……你经历了吗？

产后，你腰痛了吗？

作者｜孙东霞

来源｜ 医学界妇产科频道

女子本弱，为母则刚！

前段时间熊黛林微博晒出“妈妈手”让许多妈妈感同身受。由于长期抱孩子，造成手腕酸痛，不得不贴上膏药。

不仅如此，可能还有很多妈妈会发现自己腰也痛了！有说法认为剖宫产会导致腰痛，但是这种说法普遍还存在争议。

本人，作为一名新手妈妈由于缺乏经验，为了让孩子更彻底地吃奶，即使晚上也把娃抱起来喂奶，造成了腰骶疼痛，给自己的生活带来诸多不便。今天就和大家一起聊一聊产后关节疼痛相关话题。

“妈妈手”

“妈妈手”的医学术语是桡骨茎突处狭窄性腱鞘炎。很多新手妈妈在经历妊娠、分娩这一过程后，体内激素水平发生变化，本身手腕部肌腱韧带容易受伤，加之产后反复做托抱孩子的动作，休息不当，造成腱鞘和肌腱的慢性炎症，引起疼痛。

自测

  如果拇指一侧的手腕，发生红肿或肿胀时就应当要注意了，这种情况进一步发展就会变成关节活动受限、提不起重物，疼痛也有可能从手腕发展至前臂、指尖等，严重时只是做些轻微的捏、抓、握就会有剧烈疼痛感。

那么如何自测有无“妈妈手”呢？

四指握住拇指，然后腕部向手指方向弯曲，如果引起剧痛，即可初判为“妈妈手”，需注意休息。

那么，新手妈妈如何预防呢？

新妈妈坐月子期间注意避免着凉，室内保持干燥通风，可以吹空调，但是温度不宜过低；

洗澡水不能太凉，时间不宜过长；

多休息，减少家务劳动；

少饮酒，以免加剧疼痛；

疼痛发生时可以采取热毛巾热敷的方法，缓解疼痛。

产后腰腿痛

产后腰腿疼在现实生活中也非常常见，主要表现多以腰、臀及腰骶部疼痛日夜缠绵为主，部分患者伴有一侧腿疼。疼痛部位多在下肢内侧或外侧；有的可伴有双下肢沉重、酸软等症状。

主要原因是产后内分泌系统尚未恢复，产妇的骨盆韧带还处于松弛的状态，脊柱形变尚需时间恢复，腰部肌肉也较为松弛，在加上产后久站或者久坐，容易造成劳损。

此外，新妈妈在分娩过程中引起骨盆各种韧带损伤，再加上产后过早劳动和负重，增加了骶髂关节的损伤机会，引起关节囊周围组织粘连，妨碍了骶髂关节的正常活动所致。

产后起居不慎，腰骶闪搓以及腰骶部先天性疾病，如隐形椎弓裂、骶椎裂等诱发腰腿痛，产后更加剧烈。

有研究认为新生儿体重、≥3次生育和怀孕期腰痛病史是产后慢性腰痛的风险影响。

如何预防腰腿痛？

■ 预防产后腰痛，应从孕期就要做起。多吃牛奶、麸皮、胡萝卜等富含钙、维生素C、D和B族维生素食物，适当补钙，增加素食在饮食中的比例，避免体重增大腰部的负担，造成腰肌和韧带的损伤。

■ 产后不宜久蹲、久站、久坐，适当运动，如常用物品可以放在适宜的高度，避免经常弯腰。

■ 喂奶时注意采取正确姿势：坐着或躺着喂奶都可以，如果需要坐着喂奶，可以把一只脚放在脚踏上，膝盖上放一个枕头抬高宝宝，以免把身体重心都放在腰部。