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有没有想过有些人能够常年保持一副很好的身材，但有些人却非常容易肥胖。对于健身爱好者而言要想减肥减脂，就必须要有更多的能量输出，因此，能量的输出，除开训练，还包括了自身基础的新陈代谢，如果能够提高新陈代谢，那么减脂的效果会更加明显。  加强核心肌群的锻炼  身体的核心肌群的部分包括与胸部，腿部，背部，腰腹部，这些肌肉是身体的大肉群，对于热量的消耗会更加明显，在身体的脂肪分布上，这些部位囤积更多脂肪，尽管脂肪的消耗是全身性的，但是核心肌群的训练可以让脂肪更快进入代谢状态，让身体更快消耗能量。  核心肌群的训练需要有更多的热量支持，无论是在肌肉的增长和训练上，因此，提高新陈代谢，需要有更多的肌肉群，特别是大肌肉群，拥有更多肌肉，就可以提高新陈代谢的速率，当你在对于大肌肉群进行训练后，身体对于能量的需求也提高，因以此来合成肌肉。 学会无氧和有氧训练相结合  要想有更好的减脂效果，提别是需要更低的体脂率，彰显更好的身材，简单的有氧训练远远不够，但是无氧力量训练的效果不会很直接的体现出来，因此，在训练时，应当安排无氧于有氧一同训练，在训练安排上，先无氧，后有氧，这样，可以保留肌肉，也能够让能量代谢更好进行。  在新陈代谢的提高上，无氧训练承担着肌肉组织上的代谢过程，无氧力量训练不仅仅是增肌肌肉量来提高新陈代谢，在训练过程当中，让肌肉有很好的活跃性，增加肌肉血流量，使得新陈代谢加快。有氧训练有提高心肺功能的作用，也能更好的促进新陈代谢。 重视水分的摄入  广大健身爱好者懂的食物的摄取，但是水分的摄入一样非常重要，水分对于身体无机盐渗透压调节，蛋白质合成，糖类合成都有非常重要的作用，对于健身的要求，肌肉的增长需要有足够的水分，除外，水分也能够促进脂肪代谢，每个需要减肥减脂的人群离不开水分的大量摄入。  很多研究表明，日常摄入水分更多的人群，会比一般喝水的人群有较高的新陈代谢。这是因为人体水分占比最高，新陈代谢的进行需要水分参与，这包括了糖类合成，也包括了身体对于碳水化合物的更高需求，因此，水分无论是减脂，增肌，加快新陈代谢，都有重要意义。 杜绝不恰当的节食  不恰当的节食行为，会导致肌肉的合成受到阻碍，仅仅有足够的训练，无法有效增加肌肉，因此，不恰当的节食很不可取，虽然在能量的摄入上会减少，对于长期发展而言，会因此而导致自身的基础代谢下降，仍旧起不到很好减脂的效果。 |
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