干货！肌肉的合成代谢法则 (21)

        上次我们介绍了三种最关键的营养素。蛋白质，碳水化合物以及脂肪胆固醇。今天我们来说一说另一项重要的物质，也是最被大家忽视的元素——水。

       与其说水，不如准确来说，应该是水合作用。虽然你的身体是由 60%的水组成，但是肌肉实际上却是由多达 80%的水组成的。当你迫使自己的身体按照类似最佳合成代谢计划一样的高强度训练体系超负荷运作时，你就会因出汗而抽调这些水分储备。

这尤其会给健身健美运动员造成伤害，原因有以下几点：

 

1、当你训练时，你的核心身体温度会显著提高。这种额外的内部热度会大幅度降低你的能力水平，原因是你的肌肉会因缺乏水合作用而出现不必要的疲劳。饮用冷水（比常温水和热水更容易被吸收）可以切实的帮助你的身体从内部冷却，提高你的训练水平。

2、你完全可能会晕倒。即使你体内的水分只流失1%——对180斤的人来说只有1近多一点，但是疲劳也会趁虚而入，中暑衰竭的危险也会大大提高。

 

3、恢复速度减慢。你的身体依靠系统内的水分把修复和增长肌肉需要的所有营养成分输送到损坏的细胞中。如果你体内的水分储量低，那么体内这些营养成分的传输看起来就会像是早高峰的公路一样。

 

4、当你饮水不足时，你的身体会通过保留更多的液体来进行适应。这会让你看起来非常疲劳，气喘吁吁，那些新增长的肌肉也无法显现出来。当你喝下适量的流体时，身体就没有理由再保留额外的液体，你的二头肌也会再次膨胀起来。

 

那么我需要喝多少水呢？对每个人来说答案都是不同的。但是一般说来，只要遵循以下指导方针，你就能够保持充分的水合以获得最佳的表现：

所以，概括来讲，尽量让自己的身体在训练的前、中、后尽量保持水合状态。