减脂的科学模式：有氧运动 力量训练，让你的减肥事半功倍！

来源：菠萝君健身

烈日炎炎，

飙升的温度一直喊着一句话，

外套脱掉脱掉，

线条秀来秀来~

大家都知道有氧运动是减脂的最主要方法，包含了长跑、登山、散步、快走等等等。

它可以通过长期而有规律的运动，促进身体的新陈代谢使身体的多余脂肪分解，让身体机能的耐力更强，进而达到减肥的目的。

这里要提醒大家，有氧运动使用百分之六十至百分之七十的最大心率的强度指数效果显著哦。

有氧运动在减肥时的重要性大家都已经很清楚了，那今天菠萝君就要跟大家分享一个小诀窍，让减肥进行得更加顺利迅速。那就是将有氧运动与力量训练结合起来，绝对能达到1+1＞2的效果哦~

力量训练是指人体在运动中抵抗阻力的能力训练，是通过身体克服阻力达到强健肌肉的目的。

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那么它是怎么成为减肥大业上的得力功臣的呢？

首先

力量训练是通过多次多组有节奏的负重练习，达到提高肌肉力量、耐力,改善肌肉形状的运动方式,练习次数、组数及练习强度不同，产生的效果也是不一样的。

力量训练能够使肌纤维增粗，使肌肉的生理横截面增大,肌纤维中脂肪的含量减少，从而达到减肥的作用。

体内肌肉与脂肪的比例直接关系着减肥效果的保持，肌肉多的人不容易发生肥胖，减肥后也不易发生反弹哦~

其次

当你通过力量训练收获了一定量的肌肉，自身的能量代谢就会明显增高。

安静状态下相同质量的肌肉所消耗的热量是脂肪的15倍！力量训练时交感神经分泌肾上腺素增加，刺激机体运动后的能量代谢。

即使运动停止后，人体在安静状态下能量也在消耗着，以便身体形成新的肌肉组织，防止多余脂肪的堆积。真的是稳赚不赔的生意啊！

另外

经常进行力量练习，能够使血液中葡萄糖的利用率提高,可防止多余的葡萄糖转化为脂肪，使体内脂肪含量下降。

脂肪燃烧是中低强度力量训练的主要供能方式，多进行这样的训练可以促进脂肪的分解消耗。

大强度的力量训练可以使机体的瘦体重增加，使肌肉消耗更多的脂肪从而达到减肥的目的。

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知道了这么多力量训练的益处，我们要怎么样正确地进行力量训练呢？（划重点了哦宝宝们）

适宜强度的力量训练，可以使运动者在训练后保持较高水平的代谢功能。

低强度的运动训练只能额外消耗少量的热量，减肥效果不佳；而长时间进行大强度的力量训练会给机体带来一定的损伤，所以呢，减肥时一般不提倡大强度的力量训练！

中强度的力量训练可以使机体的瘦体重增加，大量消耗脂肪，机体能量负平衡，促进骨骼肌对机体的氧化，从而能达到更好的减肥效果。

所以说中强度的力量训练就是我们的最佳选择啦！中强度的减肥力量训练时间一般控制在30min以内，建议每周2～3次，循序渐进，随自身能力的提高可增加到每周3～4次。

当然只进行力量训练是不够的哦，有氧运动在减肥期间的基石地位无法撼动，若搭配进行肯定事半功倍。

所以快点把有氧运动跟力量训练相结合来健身吧，等你喜提完美曲线好身材哦~