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一、什么是筋？ 什么是拉筋？ 人身上的筋，通俗的说指的就是筋骨上的韧带。筋附着在骨头和肌腱上，起到收缩肌肉，活动关节和固定骨骼的作用，人在活动时的收放自如全靠筋的弹性伸缩来完成。 肌肉的力量也源于筋，过去练功的人一定要练筋，所谓“筋长者力大”，如果筋缩了自然就使不出力气来，各个动作也不能流畅自如的完成，尤其是脚后跟这根大筋，支撑着身体整个的重量和整根脊柱的伸缩。而拉筋就是用几种最简单有效的方式，去直接拉伸连接着人体骨骼、脊柱、脏腑的大小筋脉，令其骨正筋柔，气血自流。 二、拉筋的好处是什么？ 《道家养生论》写到十二筋经的走向与十二经络相同，十二经络又与五脏六腑密切关连，所以凡筋缩处，经络也不通，脏腑也不通。筋络和气血循环相辅相成，我们在拉筋时，气血在加速循环，五脏六腑也会跟着活动。拉筋能使僵硬的筋脉变柔软，令脊椎上的错位得以复位，腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、酸、涨等病症缓解和消除。 拉筋既是治疗，也是诊断和检测。通过正确的拉筋，可拉通经络，加强气血循环，冲开瘀堵，从而改善和治疗各种急性、慢性病症，如腰椎间盘突出、坐骨神经痛、高血压、糖尿病、妇科病、心脏病、及各种骨关节病等等。 三、拉筋有哪几种方式？ 一共有8种有效的拉筋方式： 卧式拉筋、站板拉筋、颈部拉筋、Y式拉筋、M拉筋、蹲式拉筋、立式拉筋、睡觉拉筋 1、卧式拉筋法 这是疗效最全面、也最安全的拉筋方法，要躺在专门的拉筋凳上实施。 （拉筋凳卧式负重拉筋） 卧式拉筋的方法： 1）在拉筋凳立柱的那一头坐下，一条腿在上，一条腿在下，臀部尽量贴紧立柱，慢慢躺下。 2）将上面一条腿贴着立柱伸直，同时臀部两胯放平，用绑腿将膝盖上方的大腿处绑紧，不要压住膝盖。另一只下脚与杆垂直，移动调整身体，臀部紧贴立柱，全身放松。 3）另一条腿垂直向下，大腿尽量往立柱方向靠拢，不要往外撇。请注意，此腿越向内靠拢难度越大，越向外呈八字型撇则容易的多，动作标准才能最大力度拉开大腿内侧和腹股沟的经络。 4）双手举起，尽量贴着耳朵放平，尽量向后延伸，手伸直平放在拉筋凳上。这样躺着拉10～30分钟，拉到自己的极限，再换另一条腿拉10～30分钟。 5）为加强疗效，若手臂不能放平贴凳，可放重物压住胳膊强力拉开。两腿拉伸适应后，可在上下腿脚上绑重量不等的沙袋加压，进行负重拉筋。卧式拉筋拉的时候越酸麻胀痛，下来后腰和全身的感觉就越舒服，走路就越轻快。 注：若暂时没有拉筋凳，可以用简易的办法替代拉筋凳，用家里的椅子或茶几代替拉筋凳体，腿靠在门框上、墙上或柱子上，绑上布带进行拉筋，脚上可以挂孩子们用的书包负重。初学者可以用这种方式感受和尝试，等习惯了能坚持了再换标准的拉筋凳。 （这是一位八十几岁的老人自己在家简易卧式拉筋） （这是用椅子代替在门框上拉筋） 卧式拉筋的功效： 1）能直接和间接拉通全身经络，足三阴、足三阳经，手三阴、手三阳经，及任督二脉，能直接和间接治疗各种疾病，祛病、排毒、增强身体免疫力和性功能。 2）治疗各类身体痛症立竿见影，如腰椎间盘突出痛、坐骨神经痛、颈椎肩膀痛、腿痛、膝痛、脚痛、痛经等。 3）对各类慢性病和疑难杂症效果显著，如高血压、心脏病、糖尿病、肝病、肾病、胃病、中风后遗症等。 4）对美容减肥和增高作用显著，每天拉筋对减肥塑身、美容增高效果明显，尤其老年人增高更为明显，因为他们既有筋缩，又有驼背现象。 二、站板拉筋法 站板拉筋是站在斜面上、有坡度、有123档位的拉筋板上的拉筋方法。 跟拉筋凳卧式拉筋相比，站板拉筋更简单、更方便，也更容易坚持。 （站板拉筋标准动作） （小朋友的筋往往都很柔软，一上来就可以站三档） 站板拉筋的功效： 1）充分拉伸膀胱经。膀胱经是贯穿我们人体最长的一条经络，上面有67对重要穴位和五脏六腑的反射区，所以拉通了膀胱经，全身就拉通了一半。同时膀胱经与肾经相表里，也是人体最大的一条水液排出和排毒的通道，膀胱经不通大小便和排气都会不太好，人也容易肿，所以这就是为什么大家在拉筋板上站个20来分钟就会打屁，就想上大号的原因，而且小便次数也会增加，因为站板拉筋时充分刺激了膀胱经让它好好干活了，有尿结石，肾结石的人都是属于膀胱经严重不通，要重点做站板拉筋。 2）拉直背部脊柱和放松背部肌肉，让背部更挺拔。人随着年纪的增加，背部会越来越驼，最开始站上去的时候很多人腰都直不起来，背也是扛着的，但是当你姿势标准，手上举，腿伸直这样去一档一档拉筋的时候，慢慢就会发现背越来越直了，腰背部越来越轻松和舒服了。 3）拉伸脚底大筋，充分刺激脚底全息反射区。我们的脚弓这里是有一根大筋的，当你翘起脚的时候，这根大筋就出来了，这根筋越硬身体就越不好，当你能站到第三档的时候，这根筋就软下来了，并且在布满了按摩珠的面板上站30分钟，整个脚掌所有的脏腑反射区就都刺激到了。 4）瘦小腿，拉伸腿部线条，让小腿上的肉更紧实，腿型更立体更漂亮。因为拉筋板是斜面，站上去以后，整个腿部都是呈纵向拉抻的，气血引到腿部，废物瘀堵排出，腿和臀部肌肉自然收紧，好看，有些人的腿有点弯的，也会慢慢拉直。 5）把拉筋板放平，在拉筋板上禅跑能升阳气，补肾气。早晨起来，在拉筋板上握着空拳，慢慢的，专注的，看着脚下一米左右的地方，只比走稍微快一点点的跑，能很好的升发阳气，补肾气。同时也可以在带按摩珠的面板上双脚左右滑动，扭动，充分活动脚踝骨，这个地方是最喜欢崴脚的地方，平时也很难去拍到，这样每天滑一滑，扭一扭会很舒服。 三、颈部拉筋法 颈部拉筋法是平躺在拉筋凳上或床上，将头和脖子伸到床沿或凳沿外，双手也尽量向后伸展，让头部的重量牵引身体下垂，把颈椎和胸椎部分都延伸下去，这种拉筋法对治疗颈椎病、胸椎问题、及心、肺等相关疾病都有效。 颈部拉筋法功效： 主要用于治疗各种颈椎、肩背、胸椎相关疾病，如颈椎、强直、驼背、胸闷、头痛、头晕、心血管疾病、乳腺增生、甲状腺、哮喘、肩周炎等，同时对乳房下垂也有很好的辅助作用。 颈部拉筋可以在拉筋凳上做，也可以在床上做，做的时候慢慢来，胳膊和脖子头一点点垂下来，直到最后能做到手指尖触到地，坚持10~30分钟，起来后人的肩、背、头、颈特别舒服。 做颈部拉筋，还有一个好处就是当拉筋结束以后，头和脖子、身子慢慢移动回去了，你就发现平躺在床上是最舒服的姿势，睡觉就不需要用枕头了，然后直接就过渡到睡觉拉筋法了，一夜都不动，睡的特别香，对整个脊柱的放松也特别好。 （建议睡硬板床，床太软拉筋身子容易滑下来，睡觉对脊柱也不好） 四、Y式拉筋法 Y式拉筋法是人躺在床上或地上，臀部和双腿紧贴墙面或床头，双腿双脚朝上举，再尽量往两侧分开，如同一个英文大写字母的Y字，这样往两侧拉筋3～30分钟。
Y式拉筋法功效： 1）此法可用于配合拉筋凳卧位拉筋，如果卧位拉筋后腰背、骶骨仍有余痛，即用此法继续彻底拉筋疏通。 2）强化拉通腿内侧肝、脾、肾三条经络，所以对肝脾肾三条经络相对应的疾病都有疗效，尤其对妇科上的病效果直接。 3）Y式拉筋法最开始拉的时候，感觉比其它拉筋法都要痛一些，特别是筋缩筋硬的人，但是此拉筋法最养肝，大多数人都痛在膝盖内侧那一段，那是阴陵泉到血海，正是一个最重要的三经交汇之处，下来就要重点拍通这个地方，再拉筋时就不会那么痛了。 (在家随时因地制宜都可以Y拉筋）
（后期筋越拉越开了，就可以在腿内侧负重，更进一步彻底拉通了）
五、M式拉筋法 M拉筋法主要是针对脾胃的一种拉筋法。人跪在床上，然后身子慢慢往后躺下去，双手向后伸直，拉伸整个胸腹部和大腿小腿正面的胃经。根据自己的承受时间，拉10分钟至30分钟。 此种拉筋法对脾胃消化不好，胃下垂、胃炎、胃酸过多、胃动力不足、食欲不振等都有很好的作用。
六、蹲式拉筋法 这是最古老的一种自然拉筋法，此法操作简单，就是在地上蹲5～30分钟，动作如同蹲坑拉屎一样，但是重点是双脚跟要完全并拢和落地，头部要完全下垂，双臂抱膝，脸要贴到膝盖上。把整个从头，到背，再到脚跟的筋全部都拉开。
初学者可和筋硬者最开始蹲不下来，可以找一面墙，先两脚分开，顺着墙慢慢蹲下，以后再逐渐增加难度，将双脚并拢，下蹲到底，双手抱腿、埋头，这样效果会更好，这便是道家所称的“婴儿抱”，人在娘胎里就这样。如果脱鞋下蹲难度更大，疗效也会更好。 （初学者进行蹲式拉筋可靠墙分开脚慢慢来）
蹲式拉筋此法功效： 蹲式拉筋法涵盖的范围广、部位多、线路长、几乎将其它拉筋法拉不到或筋都可拉开，比如脚跟、脚踝、小腿肚、膝盖、胯部、骶髂、尾椎等部位，此法与其它拉筋法是极好的互补，可辅助打通全身主要经络，促进气血循环和大小肠蠕动，是典型的“地毯式轰炸”拉筋疗法。
人们从前蹲在地上吃饭、聊天、开会也是这个拉筋动作，很多老电影都有这类镜头。可惜随着中国人的西化，连上厕所的方式也西化了。坐式马桶的出现，使蹲坑拉屎成为多数城市人的集体回忆。坐式马桶看似舒服，却剥夺了人自然拉筋的机会，而且也不卫生。 难怪现在患腰腿痛、便秘和下蹲困难的人群剧增，原因之一便是大家丢掉了蹲着拉屎兼拉筋的传统。以后大家要养成随时随地拉筋的习惯，能蹲着就不坐着，能跪着就不站着，筋就会越来越柔软，身体就会越来越健康。 七、立位拉筋法 这个拉筋法很简单，找到一个合适的门框，双手上举扶住两边门框，尽量向上伸展开双臂。两脚一前一后站成弓步，前腿弯膝，后腿伸直，脚跟必须着地。身体正好与门框平行，头直立，两眼向前平视。以此姿势站立20分钟；再换一条腿站弓步，也站立20分钟。
立式拉筋法功效： 可以重点拉通肩膀、肩胛骨、肩一圈周围、背部、和腿部及其相关部位的经络。主要用于改善和治疗肩颈痛、肩周炎、五十肩、乳腺病、甲亢、肺部疾病、凹胸症状等。 八、睡觉拉筋法 睡觉拉筋法也叫“睡觉正骨法”，就是睡硬板床，或较硬的床垫，而且最好不用枕头，这等于给颈椎及整个脊椎拉筋正骨。睡觉时仰卧、平躺、侧躺皆可。 因平时工作时头部长时间趋于前下方不动，导致颈椎疼痛不适，此法正好反其道而行之，是一种柔和的拉筋法，且疗效明显。长期用枕头睡觉的人可能刚开始会不太适应，过几天就慢慢适应了。 许多人拉筋或正骨后当场疗效很好，但不久后又退步甚至恢复原状，原因之一是习惯没改，比如回家仍然坐沙发、睡软床，慢慢骨头就 又开始变形和错位。 有人抱怨睡硬床身体硌得痛，其实这正好说明硬板在为你拉筋正骨，因为硬板不会迁就骨节的错位、塌陷、弯曲，而是自然、自动与人的体重对抗，拉直并梳理骨头。
睡觉拉筋法功效： 首先是安全自然，不假外力。拉筋在睡觉时便自然而然地发生，拉筋力量来自人的体重。长期睡硬板床，轻度错位可自己解决；其次，此法拉筋容易诊断病灶，凡是感觉疼痛之处，大体就是病灶所在。 中国古代家具为何做得方方正正，就是为了让人坐正、坐直好拉筋。长期缩在沙发和软床上看电视、聊天，就易驼背塌腰、腰膝酸软、骨歪筋硬，堵塞经络而致病。佛家对打坐、修禅的第一要求也是要“坐正”，同样是为了骨正筋柔，打通经络。 如果家里没有硬板床，可以打地铺睡觉。睡觉是人接地气的时候，睡在地上更容易接地气，睡硬床、睡地板、坐硬凳，都是在拉筋和正骨。
以上就是八种日常拉筋的好方法，每种拉筋法都可以每天做，重复做，长时间做，越拉身体越柔软，越拉气血越通畅，越拉身体越健康。正所谓，筋长一寸，寿延十年；骨正筋柔，气血自流。 再说下拉筋的各个注意事项： 1、拉筋的时间和强度 拉筋时间和强度没有绝对标准，因为人的体质、年龄、病况不同，所以标准也不同。病人和年长者不可能一次拉到标准姿势，但这并不重要，只要是自己能接受的强度就行，但重要的是拉筋一定要拉到有酸、麻、胀、痛的感觉，这种感觉越强，则疗效越好，否则拉筋就无效或低效。 拉筋时间超过30分钟疗效更好，一次拉20分钟比分开两次各拉10分钟要好，从5分钟开始慢慢来，逐步增加到30分钟。有的人刚躺上拉筋凳就已经疼痛难忍，上下腿都伸不直，或站在拉筋板上腰都伸不直，则说明筋缩严重，问题严重。 这种人须坚持循序渐进坚持拉筋，慢慢加时间和加压负重。对于经常练瑜伽和舞蹈的人，拉筋10分钟很容易，但如果将每条腿的拉筋时间延长到30～40分钟，同样也会出现麻、酸、痛、打嗝、放屁、通便、流汗等各种现象，这都是“气冲病灶”的好现象，说明治疗有效，应继续拉筋并配合拍打。 2、拉筋可能出现的各类反应： 拉筋中出现：痛、麻、酸、胀、痒、犯困想睡觉等，这都是自然的好现象，也可以称之为“气冲病灶”，进一步出现像红斑、红疹、水泡、头晕、头痛、打嗝、恶心、吐浓痰、流鼻涕、放臭屁、拉很臭的屎，或撒很臊的尿等，则是更剧烈的气冲病灶反应，也是排毒反应，出现这些症状，应乘胜追击，继续拉筋，这些都是人的正气被调动和启动后，正气与邪气相搏斗时在人体出现的生理反应，这是一种信号，告诉人们淤堵正慢慢被拉通。 3、拉筋会拉伤筋与肉吗？ 我们拉筋是自己拉自己的筋，不是用外力毫无知觉的牵引，力度和时间都是自己可调控的，感觉到痛的受不了就会停下来，故绝不会拉伤自己的身体。 拉筋会疼痛，说明身体有毛病。但疼痛都是在自己能忍受范围内，拉筋强度与时间都可以灵活掌握。 初学者、病重者、老人、一开始不必用力拉得太狠，也不必一次拉到位，可以循序渐进，逐渐延长拉筋时间，加大力度。 有人说自己从小就筋硬，其实筋硬是身体出问题的警讯，说明肝功能有问题，因为肝主筋，所以这种人更得拉筋养肝。 反过来说当你无论怎么拉，拉多久都无痛、麻、酸、胀的感觉时，说明骨正筋柔，气血通畅了。 关于拉筋，要说的大概就这么多了，说一千遍不如做一遍，选择几种拉筋方式去坚持吧，去感受那种又痛又爽，又舒服又上瘾的感觉吧。 |
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