|
对于所有男性朋友们来说，拥有突显的腹肌，一直是心中最深切的向往，众所周知，腹肌的锻炼过程，是一个十分艰苦而困难的过程。 腹肌的生长也是非常的缓慢的，没有我们身上其他部位的肌肉群那么容易练出来。  许多人在练腹肌时，都是盲目的去练，认为只要自己的腰腹部在运动，就锻炼到了腹肌，但是在很多时候，你所做的运动，很可能并没有让力量进行集中的发挥。 这就需要在训练时，要学会掌控你的腹肌，让腹部肌群在训练过程中，最大可能的与其他肌肉群孤立开来。  例如在做仰卧起坐时，不要用腰部和臀部去顶，而是注重腹部的收卷，将重点放在腹部，才能充分动用到腹肌。  你是否每次一去健身房就开始练腹肌呢？还是为了让腹肌得到更有效的练习，而忽略其他的主要的肌肉练习，把过多的时间放在练腹肌上呢？这些也是许多人容易出现的错误。  有人可能为了能更快的练出六块或者八块腹肌，就专门的去练腹肌，而不去注意腹肌的训练方法。 这样是不利于腹肌的发展的，因为腹肌的显形，主要是要让身体的体脂降到一定的程度。  而其他的综合的训练，或者是有氧的训练，都可以让你的脂肪或多或少的有所减少，当然这是一个长期积累的过程，所以不要为了练腹肌而健身，要综合起来训练，让身体的能量得到充分的燃烧。 想要练好腹肌，也需要控制好合理的训练时间，首先呢，腹肌可以每天都进行锻炼，如果你不想这样，可以隔天进行锻炼，毕竟腹肌也是肌肉，有些时候，也需要一定的恢复过程。、  在每次训练腹肌的过程当中，要控制好你的训练量，以及每组间的训练间隔，不要让腹肌几乎完全恢复之后，再开始下一组的训练，这样就没有持续的让腹肌得到刺激，每组的休息时间要尽可能缩短一点。  然后你要规划好你要练什么动作，因为腹肌不是一整块肌肉，腹横肌，腹斜肌，腹直肌都需要进行全方位的训练。 不要只选择刺激一个部分的肌肉，这样腹肌是得不到一个良好的形态的。  在做每一下动作的时候，要保证肌肉充分的得到了收缩伸展，不要为了提高次数而偷懒，最后，一定要保持一个良好的心态，不要因为训练的成效比较小，就失去动力，一定要坚定自己的意志。
|
|
|
