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各位宝宝们，大暑天40度+的高温下暴晒2个小时，没有任何补给，你们有过这样的经历吗？就算没有亲身经历，场景应该不难想象。汗流浃背、嘴唇发干、嗓子里不断冒火、头脑发懵、地面像蒸锅一样不停的给你加温……
很多宝宝会说，这种感觉太让人无助了，身体里的水份逐渐被蒸干，从内到外都像着了火。是啊，在没有水份的补充下，别说暴晒2个小时了，半个小时都让人受不了。 也有部分宝宝会说，这样会把人晒出毛病的，要虚脱啊。 还会有这样的声音，把时间缩短点，多出出汗，这样晚上就不用锻炼了。而且小美听到这样的声音还不在少数。是不是间段补充些水分，大量出汗，“暴晒”还能变相变成减肥的途径？ 答案肯定是否定的。这种靠“暴晒”出汗，是不能减肥的，还有损健康。
“汗的初认知” 让我们先来了解一下出汗的原理吧。汗液里98%+的成分是水，其余为少量尿素、乳酸、脂肪酸等。当外界气温升高，神经紧张、体内增热等情况下，汗腺就会分泌汗液，由皮肤排出体外。
汗水黏黏的、有异味、还会弄脏衣服，让人不舒服。很多宝宝会想方设法不出汗、少出汗，吹空调、不运动、频繁冲凉、用止汗露……，其实这些做法是违背生理规律；那些所谓通过养生法，让自己不出汗的做法也是错误的。不出汗，感冒、关节炎、失眠、高血压等慢性病都会慢慢找上你。
出汗有益健康 出汗是人体调节自身温度的方法，是我们身体的“空调”，不出汗那就糟了。运动后或高温天气，血液循环加快，体温会升高，出了汗，体温就降下降；天冷了，汗腺和毛孔会收缩，不再流汗，防止体温散失。 我熟识的老中医经常说，夏天不要经常吹空调，出汗可以促进排毒，不管天冷天热，都应排汗，这样人会减少毒素，少得病。人的排毒方式有两种：一是小便，二是出汗。出汗是最有效的排毒方式，一年四季只有夏季是能够自然出汗的，可以加快人体新陈代谢。如果经常吹空调、不出汗，时间长了，皮肤就不会呼吸了，会造成代谢紊乱，逐渐将排毒压力都转到了肾和肝。
找对出汗的方式，才对身体好，才可以减肥 看到这里，有的宝宝要说了，出汗这么重要，夏天又是唯一可以自然出汗的季节，那每天去暴晒半个小时吧，能出不少汗呢，还能排毒。
出汗分为被动和主动两种。被动出汗，是指天气因素、心情因素、压力因素等形成出汗，这种出汗方式对人体是不利的；宝宝们不要认为，天热出的汗是被动出汗，就又去吹空调了，夏天出汗是自然规律，而吹空调的害处上面都提过了，会限制皮肤呼吸，还会引发身体的其他问题；只有主动出汗，靠做各种运动出的汗，它才有利于保持人体内的温度，散发热量，有益于身心健康，才能减肥。为什么这么说呢？我们就下面就详细讲解说明。 下述是被动出汗的一些种类，宝宝们可以先了解一下： 1.自汗。人在不受天气、药物及其他因素的影响下，而经常出汗。多因肺气虚弱所致，经常有疲劳、乏力、气短、畏寒等阳气虚损的症状。多见于患有佝偻病的孩子及甲状腺机能亢进的患者。 2.盗汗。睡觉的时候经常出汗，有心里烦热、失眠、口咽干燥等症状。 3.战汗。全身战栗后出汗，如之后热度退下去，元气恢复，是一种好现象。相反，病就严重了。 4.偏汗。如果只是半身出汗，左侧或右侧，上半身或下半身，是气血不和所致。多见于风湿或偏瘫患者。若老人出偏汗可能为中风先兆。 5.冷汗。身体阳虚、气血不足所致，也有可能是受惊吓引起。 6.身体除了以上被动出汗，也可能出现某部位汗多，我们也是应该引起充分重视的； 额头汗多：肝阳上亢，需要平时心境平和，保证足够的睡眠；平时尽量保持心境平和，少生气；也可以试试每天喝点儿养肝的枸杞茶； 鼻子汗多：肺气不足，需要每天用双手敲打双腿，并按压双腿的左右两侧，因为这是人体肺经分布的部位，通过敲打刺激，可起到调理肺经的作用； 颈部汗多：颈部的汗腺分布稀少，颈部出汗大多与全身内分泌失调有关，需要多吃蛋白类的食物，少吃辛辣食物，多喝水；养成良好的饮食习惯，多吃新鲜果蔬，多喝水，补充身体所需的水分；多参加各种运动锻炼，增强体质；保证休息，避免经常熬夜和过度疲劳； 腋下汗多：汗腺过大或饮食过重，在日常饮食上要注意以清淡、多吃水果蔬菜； 胸口汗多：脾胃失和，需要调节好心情，缓解压力；少吃油腻、生冷食物，常常用黄芪、大枣泡水喝，可以很好地缓解症状。 背部出汗：气血不足，应该保证充足睡眠，饮食要丰富、有营养，还可以早晚多运动或做15分钟瑜伽冥想、气功较好； 手心脚心汗多：血虚，需要注意少吃生冷食物，多运动； 看明白了吗？除去天气高温和神经因素外，被动出汗，代表着你的身体出了问题，要高度重视；中医认为，汗是津液的代谢产物，血汗同源，出汗的状况反映着着我们体内脏腑状态和气血水平。虽然不能仅仅凭出汗来辨别疾病，但结合出汗时人的其他症状来综合判断，对我们的健康有一定的提示意义。 宝宝们，被动出汗对身体健康是没有好处的，还是要多运动，让身体主动出汗。毕竟上文中多次提及增加体育运动可以缓解机体出现的问题。
那主动出汗又是什么呢？靠做各种运动出的汗，是主动出汗。那运动方式就太多了，不仅包括慢跑、跳舞、跳绳、快走、游泳……等等这些有氧运动，还包括百米冲刺、力量训练等无氧运动。
主动出汗的好处有哪些？ 1.排出毒素；主动出汗，能加快人体的体液循环和新陈代谢，将体内堆积的乳酸、尿素、氨等毒素排出通过汗液排出体外，缓解肝脏、肾脏的代谢负担。 2.控制血压；高血压是一种由于血管内径变窄、变硬，单位血流量受到限制而出现的一种现象，运动出汗可以扩张毛细血管，加速血液循环，增加血管壁弹性，达到降低血压的目的； 3.促进消化、睡眠；人长时间不出汗、气血运行会变慢，进而影响消化和神经活动，会让人失眠； 4.防骨质疏松；出汗有利于钙质的有效保留，防止骨质疏松； 5.护肤美容；通过运动出汗，皮肤代谢增快，毛孔中的垃圾、油脂、化妆品和金属沉淀会被汗液带走； 6.减肥；脂肪会因运动转化成热量，通过汗液排出体外； 7.提高免疫力、预防感冒；
另外，在运动前喝些热水，可以帮助身体出更多汗，但是运动后不要立即吹空调、风扇或洗凉水澡；平时多吃些生姜、养成每天热水泡脚的习惯，这些都能促进血液循环、带走体内寒气；要依据自己的身体情况选择最适合主动出汗方式；需要提醒的是，主动出汗养生，并不是汗流的越多越好，不要让自己过度疲劳。
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