详解太乙八段锦！14个动作让你受益一生！

传统武术文化传承是中华优秀传统文化传承发展工程的重要组成部分。

武当武术又称武当拳，也是中华武术优秀的组成部分，是中国传统文化的瑰宝。我国著名的道教圣地武当山，是武当武术的发源地，元末明初武当内丹家张三丰是武当派别的创始人，老庄哲学是武当武术的基础，武当武术身处天时地利人和的有利地位。

太乙八段锦属于武当太乙门，为明代武当道人张守信开创，属于内功内练之法。太乙八段锦，为其练拳之余的健身修身功法，一直在武当山内部秘传，民间很难见到。

【歌诀】

双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋。

头应随手向左转，引气向下至涌泉。

呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天。

继续运转成右式，收式提气回丹田。

【练法】

1.两掌十指伸开，右掌心贴住左掌背，掌心向上，缓缓上托至胸前时，两掌以肘为轴向两肩侧分开，高与肩平，掌心向上。接着，两掌缓缓向两侧平肩伸展，至与臂平时停住。(图3-50～图3-52)

2.以腰为支点，上体随左手左划而尽量向左后转动；双目随转身向后瞪眼。向左后转动上身3次。

3.上体右转，两臂平展不变，动作与左转向后瞧相同。

4.上体回转至面向正前方时停住，将掌心翻转向下。

5.再做左转和右转各3次。

6.回复上体成面对正前方时，两掌下落成下撑式，掌心向下，两掌位置距髂骨两拳半。

7.动作摆正之后，以腰为轴，上体左转，左肩尽量用力向左后带劲；二目向后瞪视。尽力转动3次。

8.右转，动作要领与左转向后瞧相同。

9.上身回复至面向正前方，两掌下落落放于体侧。二目平视正前方。

10.身体保持不动，两肩向前转动画圆3次，继向后画圆3次。

11.两肘向左右平抬，后臂与肩平，前臂垂直，两掌心向下，掌指向前。姿势摆正之后，以肩为支点进行前后转动肩部3次。

12.继之两臂平展，掌心向下，目视正前方。

13.两掌旋转成掌心向前，两臂成合抱状向胸前收拢，至下颌前时，翻转成掌心向下。

14.双掌沿体前缓缓下按，至小腹前时，右掌握于左掌背上，右手拇指放于左掌心之中，左手五指将之握住，或者双手结成太极印。

【要点】

两臂起落开合要与呼吸配合一致。转头时，头平项直，眼尽量向后注视。