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老天爷是公平的，不管男神女神，都需要拉粑粑。想一想自己心目中的男神、女神也要便便，突然都接地气了呢。
 便便是反应身体状况的一个重要指标，它可以替我们说出我们身体内部健康情况。 便便的形状 下图就是便便界的权威“布里斯托大便分类法”  所以现在你知道了吧，便便也有优劣之分，一般人正常的大便是3-5型，4型是完美便便的代表。 最优的便便如同香肠状，颜色金黄色外表光华柔软，让我们以拉出这样的便便为傲！ 拉其他形状便便的原因 01 如果你排出的是细长型，主要是饮食摄取不足。要多加摄入容易吸收水分的食物，可以喝酸奶增加肠道活性。 02 如果拉出的大便时常黏在马桶壁上，说明你内含油量高或对脂肪消化不良。出现这些大便饮食上要多摄入富含膳食纤维的食物，粘稠的便便也代表着大肠无法完全吸收水分，此时也应该食用清单的食物。 03 当你拉的便便是软硬掺杂时，可能你有“过敏性肠道症候群”，是因为压力造成肠道运作不规律导致的。消除压力，多多休息，规律且均衡的饮食。 04 大便是一颗一颗独立的硬块，则说明体内缺乏纤维素和水分，需要多吃水果和蔬菜。 2 便便的组成 在这里先纠正大多数人的观点，许多人以为便便的成分就是我们吃下去的东西，其实便便的3/4都是水分。
 我们每天差不多要这样排出去100毫升的水分。在肠道的消化过程中，大约有9升水会参与其中，但是8.9升水又会被回收回去，所以最后留在体内的水分能让便便既不能太软也不能太硬，要刚好能舒适地排出体外。
便便的固体部分中——有1/3是细菌，它们都是从肠道菌群里光荣退役的。还有1/3的固体是无法消化的植物纤维。我们吃的食物中蔬菜和水果越多，排出来的便便就越多。
 最后1/3固体是个杂牌军，基本上都是身体内的垃圾，比如残留的药物、体内的色素或者胆固醇，等等。 3 便便的颜色 健康的便便为淡黄至淡褐色，营养过多颜色就会变深，反之颜色就会变浅。  红色便便代表身体状况亮起了红灯，便便的红色就是血的颜色，除了痔疮，肛门附近出血，还有大肠癌、直肠癌等也会令便便的颜色变成红色。必须尽快就医接受检查。 一般黑而发亮的便便，多为上消化道（胃、十二指肠）等出血，即医学上所谓的沥青样便。还有就是便秘，便便长时间停留在大肠中，颜色就会变黑。 4 便秘星人看这里 首先，你要先确定自己是不是真的便秘。 1. 每周排便次数少于三次； 2. 排出的便便有1/4以上的质地都非常硬，排出来的经常都是兔子屎； 3. 排便的时候经常要费老大的劲儿，经常要靠辅助办法才能排便，拉完总觉得意犹未尽。 以上3点中只要满足2点以上，那就要不幸的通知你，你真的是“便秘星人”。想要解决便秘，按着下面说的做，准没错！ 膳食纤维 膳食纤维能按摩肠壁促蠕动，并且在小肠里不会被消化掉，它们抵达大肠后会四处敲门，通知大家放它出去！  多喝水 多喝水可以让便便柔软起来。如果你的便便很硬，还不多喝水，那就会变得更硬！因为大肠会从便便中抽取水分来补充给身体。太硬的便便会不容易拉出来哦。 多运动 如果你的运动量突然比平时少了很多，肠道会变得倦怠缓慢。研究表明，只有高强度的运动才能对肠道蠕动起到一定的促进作用。所以当你运动得汗流浃背，你的便便也会感谢你，并且很快出来！  补充益生菌和益生元 有益的活性微生物能为疲倦的肠子注入新的活力、高速运转，让便便更容易出去。 如果以上说的方法都不管用 ，那就去看医生吧！ 心情、饮食、生活习惯都能够影响我们拉出完美型便便，所以把握好这三者的平衡，才能有健康的身体、最优的便便。 |
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