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这一点非常重要，知道了我们的能量消耗，我们才能知道自己应该摄入多少能量，从而达到能量的赤字或者是能量的过剩。活不多说，我们开始进入主题吧！  首先我们还是要回到最最基础的能量公式，从这个公式中我们知道每个人每天消耗的能量的方式只有四种，分别是BMR，运动代谢，生热作用和排泄残留。 之前已经提到过了，后边的两项我们可以先不去考虑，因为我们人为可控的因素并不多，其次他们对于整个的能量消耗占比也不大。如果我们想要知道我们每日的能量消耗，就是算出我们的BMR和运动代谢。  第一步也就是算出我们的基础代谢BMR。我们可以通过两个公式大概估算出我们的BMR值，男性的公式是90+4.8x身高+13.4x体重-5.7x（yr），而女性的公式是450+3.1x身高+9.2x体重-4.3x（yr）。  第二步我们需要去引进一个新的概念。这个概念叫做运动系数。运动系数指的是我们每个人每日在我们正常的作息生活之外，运动占我们生活的比重有多少。我们用一个系数来代表这个值，那么这些值都是多少呢？  首先，如果我们每周内生活基本都是静止的，没有任何运动的话，我们的运动系数值是1.2，如果我们每周大概会运动1到3次，那么这个值是1.375，运动3到5次是1.55，运动6到7次是1.725。  如果我们是专业的运动员或者我们从事的工作需要非常的体力，那么我们的运动系数就是1.9。在我们了解了我们的运动系数是多少之后，我们就用这个系数乘上我们的BMR，这样子我们得到的数值则是我们添加了运动系数之后的每日的能量消耗。  这里有一点需要提醒各位，就是在我们去估算我们的运动系数的时候，请先不要加入我们会故意去做的有氧运动，因为那是我们之后要计算的。  第三步也是我们的最后一步。这一步非常简单，就是在我们用BMR乘上运动系数之后，我们再加上每日 通过有氧运动而消耗的能量值。我们把这几项如此的加在一起之后，我们得到的就是我们每日的总能量消耗。  我们要如何估算我们有氧运动的消耗呢？这点我们能用到的工具就非常多了，包括我们跑步机上的数值，或者一些的APP等等。、大家是否已经会计算了呢？ |
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