想运动可是外面天气太热？瑜伽4式，健身不必出门

企鹅号 《靠谱君君》07-04 19:46

小暑将至，盛夏的温度也在节节攀升，原本还能在公园里做做运动的人们也在逐渐减少，都怪天气太热了！不知你是不是也有这样的想法呢？老话讲“冬练三九，夏练三伏”，在这样的天气里，户外适当的运动，对身体的好处还是有很多的，可是实在是太热了，MM们不想出门，那么大个的太阳，还会把皮肤晒黑。

面对这样的诉求，谁能给出答案？瑜伽向你报道！真的不用出门，只需要两个平方的面积，只要你不是在为自己的懒惰找借口，想健身就跟着我一起运动吧。想运动可是外面天气太热？瑜伽4式，健身不必出门！

侧弓式：如果你连床都懒得下，那么，趴在床上，以腰部为中心，上半身与下半身同时向上弯曲，双腿微微叉开，直到双手握住脚掌，如果做不到可以借助瑜伽带。让重心落在腰腹中央。身体滚向右侧，用右侧肩、腰部和大腿触地，伸展腿部和胸部。身体回到正中，再滚向左侧。两侧保持相同的时间。回到弓式，放开双腿，放松。

风吹树式：首先，我们以站姿进入，双脚打开，与肩同宽。两手于体前十指相交，吸气，双臂向上举过头顶，掌心向上。呼气，身体平直向右侧弯，眼睛绕过左手臂前侧，望向天空固定点，重复5次。吸气，还原站姿，另一侧重复动作。

虎式：跪姿开始，臀部坐在两脚跟上，脊柱要伸直。两手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿势。两眼向前直视，吸气，右腿向后伸展。蓄气不呼，弯右膝，把膝指向头部。两眼向上凝视，保持5秒钟。呼气，把屈膝的腿，放回髋部下面，贴近胸部，脚趾高于地面，两眼向下看，鼻子贴近膝部，脊柱应弯成拱形。把右腿向后方伸展还原，每条腿做5次。

卧英雄式：臀部坐在两脚之间的垫子上，手臂自然垂于体侧，双脚跟紧贴两侧臀部，双手支撑在身体后方，吸气时双手缓慢往后移动，同时带动上身往后缓慢向下，直至肩部和头部平躺在垫子上，双腿膝盖保持并拢，双手在头部后方环抱，腰椎缓慢向上拱起，腹部内收，胸腔往下颚方向延展，坚持5~8次呼吸。

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