压力太大了？ 5个经典瑜伽体式减压凝神！

“压力与文明本身一样古老。古代的圣哲明白纷乱的日常生活对身心的影响。瑜伽帮助心灵摆脱混乱，让你用平衡的心态面对压力的后果。”

—《艾扬格瑜伽》

分享5个瑜伽经典动作

帮助我们舒缓压力

1，下犬式

• 从婴儿式开始，脚尖回勾

• 双手推地，将坐骨拎高

• 脚跟向下踩，腿很紧可以微屈膝

• 眼睛看向膝盖，保持8个呼吸
  

2，站立前屈

• 双膝分开与髋宽，脚尖指向正前方

• 双手扶髋，吸气，向上延展

• 呼气，从髋部折叠向下，头部放松

• 双手放在脚两侧，保持8个呼吸

3，鹰式手臂

• 跪姿，臀部坐在砖块上

• 双臂伸直向前，与垫面平行

• 屈手肘，小臂交叉，双手合十

• 保持8个呼吸，交换手臂上下位置

4，坐姿脊柱扭转

• 双腿向前伸直，屈右膝

• 右脚放在左臀外侧，左腿屈膝

• 左腿与右腿交叉，左手撑在臀部后侧

• 右手屈肘，右大臂与左大腿互抵

• 身体向左侧扭转，保持8个呼吸，换边

5，倒箭式

• 靠墙坐立，将双腿放在墙壁上

• 双腿伸直向上，臀部靠近墙壁

• 双手放在身体两侧，闭上眼睛

• 保持3分钟
  

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