指导专家 马 明中日友好医院老年病科血脂异常专病门诊副主任医师 徐 浩中国中医科学院西苑医院心血管科主任 高血压、高血糖、高血脂是我们俗称的“三高”,对于糖友来说,往往会伴随血压、血脂的异常。 糖友们不妨利用这个夏天调节血脂的有利季节,学学“3253”原则~ 补充水分3原则 体内缺乏水分会导致血液黏稠,而夏季出汗多,人体水分丢失大,所以及时补充水分尤其重要。 补充水分3原则:1、晨起和睡前喝水很重要,以防止血液淤滞;2、要经常喝水,而不要等到有口渴的感觉时再喝,因为这时身体已经处于缺水状态了;3、运动时尤其要注意补水。 2拳头水果和蔬菜 降血脂的饮食原则就是要少吃高脂肪、高热量和高胆固醇食物,多摄入水果、蔬菜。 2拳头水果:水果的摄入量一般每天约250~500克就可以了,大概两个成年人拳头大小的量是最合适的,品种则越多越好。 2拳头蔬菜:各种新鲜蔬菜的摄入量也在500克左右,大概也是两个拳头大小。 周运动别超过5小时 天热时剧烈运动会导致水分大量流失而对糖友的身体是非常不利的。 一般每天运动的适宜时间是30~60分钟,每周最好保持在3~5次,即每周不要超过5小时。当然,如果天气阴凉或者在室内,可以适量多做些运动。 以中低强度的有氧运动为好,即运动中稍微有些疲劳感即可。另外,运动时间最好选择在傍晚,避开高温时间段。 3类患者降脂肪不同调 一提到高血脂人群在饮食上有什么要注意的,很多人都会回答“少吃肉,少吃油腻的食物”。其实,高血脂并不是少吃肉这么简单。针对不同类型的高血脂人群,饮食也要做不同的调整。 第一类是胆固醇和低密度脂蛋白偏高的患者。这类患者除了要少吃肉、少吃油腻的以外,还要注意少吃动物内脏以及蛋黄、蟹黄、鱼子等胆固醇和饱和脂肪酸含量较高的食物。 第二类是胆固醇不高但甘油三酯偏高的患者。这类患者在我国非常常见,日常饮食除了注意少吃油腻的以外,还要特别注意控制好主食以及甜食的摄入量。同时,这类人群也要注意减肥和控制体重,控制血糖,尽量戒酒。 第三类是高密度脂蛋白较低的患者。这类患者要特别注意加强运动,因为运动是明确具有升高高密度脂蛋白作用的。同时,可以选择适量的红酒,因为少量的红葡萄酒,可以有一定的调整血脂,包括升高高密度脂蛋白的作用。除此之外,戒烟也是刻不容缓的。 本文主要的参考资料:①健康时报网2018年6月30日《调血脂夏季是好时机,别错过》,②2011年06月27日《降脂好习惯从夏天开始》③2015年09月17日《降血脂不只是少吃肉》 版权声明:欢迎分享!转载时请在显著位置注明来自微信公众号“糖来糖往”(jksb2016) 值班主任:胡亚男 本期编辑:李颖超
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