初候，温风至 二候，蟋蟀居壁 三候，鹰始鸷
至，极也，不是“到”的意思。温热之风至此时已极矣。
蟋蟀生土中，此时羽翼稍成，从土里钻出，居于壁穴。蟋蟀是种好斗的虫，夏末，秋气初生，六月蟋蟀搬家，七月蟋蟀远飞野外而斗，皆因感到初起微弱的秋天肃杀之气之故。
一说“鹰乃学习”，“习”的本意就是小鸟挥动翅膀练习飞翔。为迎肃杀的秋气，幼鹰已经开始跟随着老鹰学习飞行捕猎。 避暑气，避浊气 小暑温风至，不仅闷热，就是有风，风中的热气也达到极致。中午尽量不要外出，以免中暑。 伤暑有时未必立马发作，也可能暑邪内伏，暂时无事，至秋凉气收，邪正相搏，发为寒热交作的疟证。《内经》云：“夏伤于暑，秋必痎疟”。 临水的亭榭，深山的寺庙，是古人避暑的首选。但就算有风送荷香来，终究是“荷花入暮犹愁热”（杨万里《暑热游荷花池》），纵然“兰若静复静，茅茨深又深”，犹不敌“炎蒸乃如许”（曾几《大暑》）。即便环境幽静，无人烦扰，欲静心凉身也是大需功夫的。
另外，不仅是炎热，暑多挟湿，在湿热的气候下，浊物产生浊气，弥漫在空气中。我们要尽量远离垃圾桶、下水道口等污浊场所。我们也可以通过熏香抵御这种湿热浊气。 夏天睡着的时候防御最弱
夏天再热，也不宜裸睡，尤其不能露天裸睡。 夏日入眠之际，是人体抵御外邪最弱的时候。一是天热毛孔打开，二是寐时卫阳入里，等于城门大开，守门的士兵也回家了，真真是“空城计”了。 有的人觉得开空调不好，但又热得睡不好，就开着电扇直吹，风邪直侵，以至于第二天起床会有头晕、流涕、腹泻等症状，甚者发皮肤病或脸肿，气血非常虚弱的人还可能会因此中风。 因此小编认为，睡觉时风扇直吹的危害，远甚于用空调降温。热得睡不着，宁可开空调，但室温不能太低，至少要盖条毯子，当然更不能让冷气直吹自己。 空调的利弊 无慧  心静自然凉。你竟然为空调说好话！ 平儿 哈哈，你不要对我这样的下士讲上法。  空调不仅可以降温，还能排湿，简直就是闷热潮湿的暑气的克星。毕竟大多数人没有禅师那样的心境，不开空调，躁热心烦，工作、学习、睡觉都不踏实。 但是，我们必须避免过度和错误地使用空调：
空调的罪过源于人的滥用。到医院一看，大夏天伤于寒的人比伤于暑的人还多，空调病泛滥。空调病在中医看来属于中阴暑。夏天腠理是打开的（故易出汗），若外受寒邪，则腠理骤闭，暑湿（或寒邪）内困而出现发热恶寒，头痛无汗，肢体酸痛等症状。 我们平时说的中暑是中阳暑。阳暑易避，阴暑难防，因为阴暑都是爽出来的嘛。 酸梅汤 · 生脉饮
夏季解暑饮品众多，而酸梅汤永远是它们的王。 炎炎夏日，人心浮躁，最宜喝一杯酸梅汤。它不仅能生津止渴，还能收敛心神，使人平静。 乌梅、甘草、山楂是酸梅汤的三味必不可少的原料（因含山楂，故孕妇慎饮）。
网传有个宫廷版酸梅汤，用料不多，但非常考究精到。除了上面三味，它里面还加了乌枣（熏制的大枣）和红豆蔻这两味温性食材，兼顾了脾胃，乌枣补脾胃之津液，但不似大枣般滋腻而偏灵动。而加红豆蔻，则功同《千金》中的乌梅酱加生姜，辛温化湿，可解水湿内停而致的口渴。 虽然酸梅汤冰镇的饮法古已有之，但脾胃偏弱的人还是建议暖饮或常温的。
夏天不能不出汗，但出汗过多，气随津脱，就容易造成气阴两虚之证，人感觉很倦怠无力、气短懒言、口渴心烦。 善于补气生津、收摄津气的生脉饮，或许可以让你“脉动”回来。生脉饮由人参、麦冬、五味子组成，其中人参强心气，麦冬清心火，五味敛心阴。心主血脉，血脉得养，津敛神安，烦渴自除。 生脉饮虽好，亦有避忌，若痰饮多，以及感冒期间，都不宜饮生脉饮。 祛湿，更要调顺气机 一方面生津，一方面还要祛湿。两者并不矛盾，而是相辅相成的，祛湿和养阴相配合，是防治暑邪的关键。津是人体能用的体液，而湿属邪，不能为人体所用，反而会造成伤害。
常见可用荷叶、扁豆、薏米、西瓜皮、冬瓜这些芳香化湿或渗淡利湿的食材煲汤或煮粥，甜咸皆宜。如冬瓜薏米老鸭汤、扁豆荷叶粥等，都是消暑祛湿的经典食方。 广东的气候条件是比较湿热的，我们可以参考粤式煲汤中常用的鸡骨草、五指毛桃、土茯苓这些常食材。这些食材的好处还在于它们触及了一个根本问题： 喝下去的东西要成为有用的津，是需要气来化的，若气机郁滞那就易生水湿痰饮，痰湿本身又会反过来郁阻气机。 像鸡骨草不仅清热利湿，还能疏肝解郁；五指毛桃解郁行气，同时又能补气，补而不滞；土茯苓祛湿热是一把好手，但需要注意的是土茯苓忌茶。 若是因过食生冷、脾阳虚弱而导致的寒湿困脾，则宜用生姜、豆蔻之类的辛温之品来化寒湿。 西瓜的利弊
西瓜甘寒，能清肺胃之热，热扰心神则烦，故热清而烦除。亦能生津，夏季多汗，汗多则津伤，津不足则渴，故津生而渴止。 西瓜汁有“天然白虎汤”之誉，解暑热之邪，盛夏外出劳作而中暑的人，可以用西瓜汁救急。
除了解暑外，西瓜还有个很大的功能——利水。瓜吃多了，尿也多，利水本身也不是什么坏事，夏天也确实需要祛湿的嘛。但是，过度利水则会伤阴，所以有时候西瓜越吃越渴，甚至反而上火了，其实就是伤阴了，阴虚上火，是虚火，就不能吃瓜清火了。而适度吃瓜是生津养阴的。 西瓜作为寒凉水果的代表，吃多了损阳气，自不必多言。体寒、大便溏泻、病后产后阳气虚弱者都要少吃或不吃。 所以，吃瓜的姿势错误，既伤阳，又伤阴。
▲ 谢青云先生行功图，转载自《家庭中医药》杂志
每天早晨1点到5点（今人用于保健，可不必拘于练习时间）。
1. 两手分开在身后按住地面，一脚弯曲，脚背着地，使大腿压在小腿上，另一腿前伸。 2. 吸气挺胸，挺腰，收缩会阴，伸直的一只脚以大脚趾带动整个脚面向前伸，略停片刻后，呼气放松，伸直的脚面收回。 3. 左右各做15次，然后行叩齿、吐纳、咽津液法。
此式以拉伸脾经，扩充锻炼心肺功能为主，从而调理相关经络病症或湿邪引起的相关症状。如腿、膝、腰部位聚集的风湿邪气，及脾不运化导致的体内湿气过重，肺部胀满，体内湿气重导致的津液不能上承所引起的咽喉干，喘咳等。 另外对缺盆（锁骨上窝）部位疼痛，肚脐部位嘈杂，右小腹胀引起的腹痛，手不能屈伸，身体沉重，半身肢体或肌肉的运动障碍、麻木，健忘，哮喘，肛门脱出，手腕无力，情绪不稳、喜怒无常等都有调理效果。
为什么小暑推荐这曲《渔樵问答》呢？渔在水，樵在山，山水皆为避暑之地。从内在精神和人文来讲，山水是避熙攘名利，处炎嚣之外，自得清凉自在的地方。 “渔樵”是中国文化中非常重要的意象。
刘大绅有两句非常棒的诗句：“青山青史谁千古，输与渔樵话未休”。无论是作为自然的青山，管你兵卒或将帅，终归是“同体托山阿”，抑或是作为文明的青史，碧血丹心，又谁解“左列钟铭右谤书”的无奈。无情而永恒的大自然是时间的胜者？有情却无常的人类史是定义的胜者？ 而这青山青史的千古胶着，到了渔樵那里，他们就像青山的化身，与世无争，却又不离青史之谈，有哭有笑，有乐有愁。这种胶着就这样被如此简单地消解了，获得了自由。
有一天，渔樵会出仕当将军，将军会归隐为渔樵。他们也可能是青山中的一粒，青史中的一笔，无论毁誉如何，埋骨何方，他们的心里都藏着青山青史，藏着天地众生。 三伏 “三伏”是初伏、中伏和末伏的统称，是一年中最热的时节。而这个“三伏”的“伏”字，表示阴气受阳气所迫藏伏地下。 夏至后第三个庚日开始为头伏（初伏），第四个庚日为中伏（二伏），立秋后第一个庚日为末伏（三伏），头伏和末伏各十天，中伏十天或二十天，“三伏”共三十天或四十天。 以今年（2018年）为例，夏至后第三个庚日，即头伏在7月17日（庚戌日）。
然后再过十天是7月27日（庚申日），为中伏开始。
因为立秋后的首个庚日，即末伏开始在8月16日（庚辰日），使得中伏占了两个庚日，有二十天。故而今年的三伏时间共有四十天。
暑证分阴阳 夏令主火，而季夏之月又名长夏，以湿土寄旺于四季之末月（一说每季后18天）。故长夏之月，火湿合化，暑气弥漫。 人在湿热蒸迫的环境下，若正气有隙，暑邪从口鼻吸入而首先伤肺，也伤了上焦气分，气机不利，则人饮食所化的水谷精微反而变成湿邪，所以暑证必夹湿。
热为阳邪，湿为阴邪，故暑证分阴阳。若热胜于湿，则为阳暑；若湿胜于热，则为阴暑。 烈日下劳动大汗者，津气有亏，暑邪得侵，由肺入心，以致发热多汗，大渴引饮，头痛心烦，即所谓中暑也，是为阳暑，治须益气清热，保肺清心。 阴暑多由风寒所闭，水湿所袭，而汗不泄，经络多壅，以致头痛身重，身热无汗。 暑月静养，政令亦然
暑月的养生原则大致可以说是一个“静”字。而这个原则不局限于养生，在社会、政治、军事等方面也是一以贯之的。 依《周礼》，季夏之月不可砍伐树木，不可兴起土方工程，不可兴兵打仗。总之，夏主长，不宜发起什么大事来动摇正在“养长”的天地之气。
在农事方面，这个月土地潮湿，天气蒸热，时下大雨。农民面对这些恶劣的气候，要做好除草、防虫、肥田等工作，所以朝廷不宜发起徭役之令而影响稼穑。 |
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