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心率是用于评价步行速度的一个指标，如何知道运动时的心率是多少呢？ 脉搏频率与心脏搏动的频率是一致的，所以我们通过数脉搏就可知道心率。要想测得准确脉搏数，需选取脉搏表浅的部位，首选部位为腕部。用食指、中指和无名指并拢，平放在腕动脉搏动的地方，压力大小以能摸到脉搏跳动为准，用指头感觉并默记搏动数，时间限制整１分钟。也可记录15秒，乘以4即为１分钟脉搏。注意不能用拇指来触摸测量脉搏，因拇指肚的小动脉搏动易与脉搏混淆。 运动强度还可以根据运动时和运动后的感觉来判断。中等强度运动时，会感觉到心跳和呼吸加快，用力但不吃力，可以随着呼吸节奏连续说话，但不能唱歌；运动后明显疲劳感在20～30 分钟内消失，次日没有或仅有轻度疲劳感，说明运动强度合适。如果运动后疲劳感持续很长时间，甚至次日早晨仍觉四肢酸软沉重、周身乏力，说明运动强度过大，需要适当降低。如果运动后一点儿疲劳感也没有，则说明运动强度不够，需要提高运动强度。 |
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