“突然有个人问我，你说：心脏每时每刻都在跳，这辈子得跳多少次呀？ ·术康君先是懵逼了一下，接着拿出笔和纸，上网打开了x度。 按照人类平均寿命来计算， 人的心脏在一生中的跳动超过25亿次。 要保持心脏年轻健康，应当做到合理膳食、不吸烟，并且科学地运动。 “何为科学地运动？ ——是指通过在不同的体力活动时测量心率，找出最适合你的锻炼，以维持心血管健康。 心血管专家指出，使心率增加的运动才是有益心血管健康的运动。 ·虽然不知道怎么回事，但感觉刚刚有益我心血管健康了。 “那么怎么判断 最简单的办法是通过靶心率来判断。 靶心率：是指通过有氧运动提高心血管机能（心肺机能）时，有效而安全的运动心率。 对于健康成年人来说，通常心率为60～100次/分。粗略估算最大心率最简单的办法为220减去年龄，例如：如果你30岁，那么你的最大心率就是190次/分。 美国心脏病协会（AHA）推荐运动强度为：使心率增加至最大心率的50%～85%，这个范围称为靶心率。 如果是懒癌晚期患者，懒得计算，那就参考下图的数据吧！ --不同年龄段靶心率平均数据 哦，接下来我们就来做厉害的事。 --如何计数心率 · 了解脉搏所在的位置：手腕内侧（拇指侧）。 · 用食指和中指的指尖轻轻地压在手腕血管的位置，可以感受到脉搏有节律的跳动。 · 有氧运动后，看表或计时器数10秒钟内脉搏的次数，然后乘以6，就是每分钟脉搏的次数，即心率（心律不齐者除外）； · 练习快速地找到脉搏，因为一旦停止运动15秒，心率就会开始减慢； 接着，为了更健康和科学地运动，你需要制定一份专属的计划。 --制定适合你的运动计划 · 选择一项自己喜欢的运动，例如：步行、骑自行车、跑步、举重、呼啦圈等； · 在运动过程中计数脉搏（每次计数10秒，再乘以6）； · 如果运动过程中心率过快，会感觉到不适，应减轻运动强度，使心率慢下来；如果运动过程中心率过慢，感觉到运动强度很轻，可缓慢增加运动量。 · 在开始的前几周，将目标设定在靶心率较低的范围（最大心率的50%），然后逐渐增加运动量，使心率逐步达到靶心率较高的范围（最大心率的85%）。 一般来说，通过6个月或以上的运动，即使在心率到达最大心率的85%时，你也不会感到不适了。 ·反正我运动从不觉得累呢。 --爱心提示 如果你患有心血管疾病（如高血压、冠心病、心衰、心脏瓣膜疾病等），或有心血管疾病的高危因素（如糖尿病、超重或肥胖、高血脂、代谢综合征等），那么，在开始锻炼前，应当考虑在专业机构进行心肺功能评估(CPET)，为你制定： 最适合的运动强度 最安全有效的靶心率 最有效的康复方案 对于部分患友，必要时需在运动过程中进行专业的心电监测，逐步增加活动度，更好地康复。 “说得很热闹，我上哪里测？” 术康君热情地举起了手，并向您示意善意的微笑。 · 等半天了，着急。 --【术康医学运动康复中心】可以提供：
（可视情况选择中心评估或训练，比如你在外地的话，建议在家训练+中心评估指导，所有分配均参考治疗师意见） Ps：屎大颗就是一个重视心脏康复的好骚年！ 参考： 1.http://www./HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/Target-Heart-Rates_UCM_434341_Article.jsp#.V45b91xUTTV 2. http://www./article/bring-science-home-heart-rate-excercise/ 版权申明：尚医信息科技有限公司保留对本文的所有权利。如需转载，请注明出处并保证完整性。欢迎关注术康微信公众号（shukangyisheng）或登录我们的网站（www.postop.cn） |
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