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小编正在努力整理和排版新的菜单栏 将会有更细致 更实用的分类 小伙伴们要耐心哦 周一至周五推送 首先看减脂减脂的根本原理就是： 能量的摄入量少于能量的消耗量。 减脂方法可分为两种： 减少能量摄入，增加能量消耗。 减少能量摄入，这主要靠饮食，要做到既减少了能量摄入又吃得饱。摄入能量总和为脂肪、蛋白质、碳水化合物能量之和。很多人都有一个误区，以为减少能量摄入就是只吃水果，只喝水。这样做其实蛮危险的。只吃水果容易造成营养失衡，而且大部分水中果糖含量比较高，适得其反。只喝水不用解释了。。。找死就是。 增加能量消耗，主要是提高新陈代谢率。减脂不能光靠健身房的几个小时，一天中其他20几个小时也要注意。力量训练能够增加肌肉含量，肌肉多了身体为了维持肌肉所需的能量消耗就更高，基础代谢率（静新陈代谢率）就大，同时力量训练结束后的一段时间内身体的新陈代谢会变高。 还有就是有氧运动，最普遍的有氧运动就是跳绳、慢跑、骑车、快走。通常运动在30-40分钟左右，20分钟后身体开始利用消化脂肪来提供主要能量，正常体型一周运动3-4次即可，太胖的一周1-2次。运动完一定要按摩放松，不然肌肉会变短变粗。 ps：减脂是全身减的，局部减脂的做法一是增加局部肌肉比例，使形体在视觉效果上更好，二是促进了局部血液循环，代谢率变高。 饮食减脂期饮食三大原则： 1、要吃主食 2、要吃脂肪 3、不能减少蛋白质的摄入 主食能够增加身体的新城代谢率，增加了能量消耗；脂肪也是营养，多吃不饱和脂肪可促进脂肪燃烧，切记不要吃反式脂肪！多吃蛋白质可以维持肌肉，肌肉增加了新陈代谢也会提高。 推荐几种食物： 碳水化合物：燕麦、红薯、全谷类 蛋白质：鸡蛋、牛肉、鱼肉、鸡肉 脂肪：大部分主食和肉类里都有，不用特意补充 更多推荐：全麦面包、山药、玉米、芦笋、西蓝花、菜花、芹菜、樱桃、黄瓜、柚子、生菜、豌豆、菠菜、西红柿、苹果、红薯、之前提到的肉类。 如果你愿意，可以尝试少吃多餐，一天5-6顿。因为每次吃饭身体的新陈代谢就会提高，所以隔几个小时小吃一顿可以让身体的新陈代谢维持在较高水平。 记住，一定要吃早餐！一夜过后身体处于分解代谢状态，早餐可以防止肌肉分解，快速提高新陈代谢率。 最后来看瘦腿有氧锻炼时切记姿势要正确，就拿跑步来说，如果姿势不正确，身体重心经常变换，那么小腿就需要运用小腿上各种肌肉群来帮你维持平衡，这样就约等于在间接地锻炼小腿！简直可怕！难怪越跑越粗。跑完也要记得放松按摩。 如果腿部已经很结实了，那么就要长期的按摩，不断地放松腿部的肌肉。久而久之，腿部肌肉就会变软了。 |
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