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减肥是把“整容刀”，胖子都是潜力股。 减肥路上，鸡汤听了不少，但减妞觉得吧，说一千道一万，不如照片更有冲击力。通过下面这些对比照，你就明白，减肥对一个人外貌，居然能有这么大？无图无真相，往下滑。     看完这些对比照，你有没有想过，自己瘦下来是什么样子？道理都懂，但瘦下来却不是一件容易的事情，很多人每天锻炼，体重没怎么减，反而还胖了，怎么回事？ 光练不瘦，你可能犯了这几个错误，中枪的赶紧改吧。 1.对减肥缺乏正确认识  一个人身材好不好，体重能说明问题吗？很多女生追求将自己的体重降到100斤以下，然而为什么看上去还是胖？ 因为减重很可能减掉肌肉。比如你依靠节食减肥，期间还配合大量的有氧运动，在能量摄入严重不足的情况下还加大消耗。 这会造成，无论脂肪还是肌肉，都有可能作为提供能量的材料。而且身体不可能只消耗脂肪不消耗肌肉。因为同样肌肉和脂肪，前者比后者体积小很多，所以在流失肌肉后，体重虽然有所下降，但身型变化不大。  综上，平时你可以通过食指和拇指掐一掐腰腹部，感受一下厚度是否有变化。如果皮下脂肪减少了，说明真的瘦了。 另外还需要注意一点是，运动后身体会出现脱水的现象，虽然体重明显下降，实际上也不足以作为减肥效果的评判依据。正确的称重时间，建议每周固定一天，早晨空腹称重。 2.能量摄入大于能量消耗  减肥不能只靠运动。为什么这么说呢？原因很简单，如果只运动却不控制饮食，当能量摄入大于能量消耗时候，一样会导致热量转化成脂肪堆积起来。人体就是这样，它会告诉你，多运动就要多吃，而且很多人都管不住嘴。 不仅如此，和控制饮食相比，运动消耗的那点儿热量，实在是“杯水车薪”。可能你吭哧吭哧坚持了几十分钟，才消耗了几百大卡，然后运动后稍微吃快巧克力，就给抵消了。本来坚持运动已经很不容易了，因为没找到运动后饮食的正确打开方式，很容易摧毁减肥成果。  因此，运动后其实不建议吃高脂食物：碳水化合物（以谷薯类为主）、蛋白质（鱼虾肉、鸡胸肉、瘦肉等）、维生素和矿物质的合理搭配，可以使身体得到恢复。 3.没选对健身项目  这个要结合自己的目标来。 比如你的目的是减重，那么像卧推、深蹲这类动作，显然是不合适的。因为这会增加肌肉围度和重量，越练，体重反而会增加。 当然，减妞的意思不是让你放弃力量训练，刚开始减肥时，你可以尝试一些小力量练习。  通过无负重训练动作（卷腹、平板撑等）刺激小肌群，也就避免了肌肉体积过快，从而出现光练不瘦，体重还增加了的错觉。 此外，还要提醒一点是，科学的训练方式，最好将有氧运动和力量训练结合起来，千万不要节食减脂，防止代谢下降。 4.平时没有运动习惯  考虑到工作太忙碌，很多人会选择周末集中时间健身，一顿操作猛如虎，然后回家后只想“躺平”，筋疲力竭不想动。 有一个次叫“运动稳态”可以概括这种行为。指的是，在一个领域增加活动，在另一个领域完全不想动，对所消耗能量做出自动补偿，也是不利于减脂的持续进行的。 所以，对于减肥者而言，锻炼应适可而止，不要过度训练，轻微到中度出汗即可。日常生活中应该注意运动习惯的养成，保持身体大部分时间处于活跃状态，比如提前几站下公交，选择走路回家，或上下楼走楼梯等。 最后，除了运动，饮食上也要注意，比如进餐顺序：建议饭前喝清汤或水，然后再吃蔬菜，接着吃肉类，将主食放在最后吃。 在碳水主食的摄入方面，应该减少吃精米白面类主食，或部分替换成谷薯类。然后多吃富含蛋白质的食物，鱼肉虾肉、鸡胸肉、瘦牛肉、鸡蛋、大豆等。饱腹感强，有助于控制食欲，维持肌肉。 喜欢减妞的，手动点“在看”吧！ 减妞其他文章 ▼ 变瘦 变美 分享 解答 |
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