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王芗斋先生 大成拳创始人 王芗斋先生 练功照 大成拳是王芗斋先生在【形意拳】基础上，吸取【太极拳】【八卦掌】等众家武术门派之长所创立。大成拳“七妙法门”即站桩、试力、步法、发力、试声、推手及实作。大成拳更广泛采集养生术之精华，发展出养生体疗健身法——大成拳养生桩。 王芗斋先生 宗师王芗斋先生打破武林门派之分，将拳道不传之秘公诸天下，光大武德；更将养生健身之术普及民间强身治病，造福民众。 王芗斋先生衣钵弟子：姚宗勋先生 姚宗勋先生 浑圆桩 姚宗勋先生，著名的武术家。自幼爱好武术。二十岁时投入意拳创始人王芗斋门下。四十年代初期，宗勋先生尚在大学肄业期间就名重京华，被王芗斋先生题诗赐名“继芗”，意即托付衣钵。。1984年正式成立了“北京市武术协会意拳研究会”。姚先生出任会长，并被聘为北京市武协顾问，为意拳的研究和推广做出了杰出贡献。 王芗斋先生关门弟子、 大成拳中兴之王：王选杰先生 教学理念：遵循宗师王芗斋先生的拳学精神，严谨传承大成拳功夫内涵，真诚传授大成拳真功夫，积极发扬振拔中华尚武自强精神！拳学表现形式繁多，为保持拳学功夫核心本质，不断深入体会功夫内涵，涵养武德，修养身心，识破表象，坚守根本，为大成拳功夫传真，并积极致力于养生保健事业，为民添福増寿。
王选杰先生为了传承大成拳功夫，并弘扬中华武术精神，奉献了自己的青春。王选杰先生晚年隐逸家中，除了继续研究拳理和养生术之外，著书立说，而且广收门徒。在他的众多弟子中，不仅有来自北京、上海、浙江、广西等全国各地的武术爱好者，而且还有来自英国、日本等国际友人和港澳地区的同胞。
通过王选杰先生二十多年的不懈努力，使中华武苑中的这枝奇葩——大成拳，得以重放异彩，并发扬光大。 大成拳 浑圆桩 （简单易学）
浑圆桩又名：养生桩、浑元桩、撑抱桩、混元桩、健身桩、体疗桩、医学桩等等。 王选杰先生 浑圆桩 一、浑圆桩姿势
1. 立正站好，身体正直； 2. 两脚分立与肩同宽； 3. 两手轻松上抬环抱胸前； 4. 两膝微屈，十指自然撑开； 5. 全身放松，两眼向远方平视； 6. 头有上顶之意； 7. 背有后靠之意； 8. 两手有抱球之意； 9. 两脚有下踩之意； 10.初学者练此桩先以10-30分钟为限，逐渐增加时间，尽量多体会； 11.把握两个原则：一是量力而行，二是尽力而为。 12.站桩要很舒适，自然得劲，可以忘记呼吸，但触觉要灵活。
王尚文先生 浑圆桩 二、基本概念
浑圆桩为百桩之始，其它众多桩法皆由浑圆桩演变而来。浑圆桩为双重（两脚力量均分）桩，加上两手的环抱亦属轻松力度的姿势，体力消耗较小，是最容易进入放松状态的桩法之一。放松人体是大成拳桩功（包括其它所有功法）的第一训练要领。练功时，通过松可以卸掉身体的僵滞之力，继而练出功力、抗重击力、快速反应能力等。浑圆桩作为核心桩法基础，对卸掉僵力有非常重要的作用。而其它技击桩由于强度较大，初学者往往会因难以掌握，不仅无法卸掉身体的滞劲，反而会增加新的僵力。所以，将浑圆桩作为大成拳技击的入门桩法是最佳选择。
施泰龙先生 浑圆桩 三、意念活动
1、一提到“意念活动”，容易使人联想到气功通常所提的“意守丹田”。其实，站桩的“意念活动”与气功的“意守丹田”根本不同。气功的“意守丹田”是要求练气功之人，固定意守在体内丹田部位，也就是常说的“守窍”。而站桩功的“意念活动”则要求练功者把自己的意念集中到大自然的某种联想中去，如默想海洋、星空等等。站桩配合“意念活动”的结果，只会增加舒适感，不会产生副作用。
夏江南先生 浑圆桩 2、站桩意念首先在于胳膊抱球，大腿夹球，此神意要在内虚领、外挺拔舒适得力的基础上，远望美好河川，悠然抱球、夹球同时意念到，随着体认深入由简入繁再到头若悬丝，股如凳坐（此处指虚坐破凳，真坐必散，稍加离开也散之意）抱七撑三，夹七撑三逐步完善站桩意念。初学之法在于意念假借抱球、夹球似有似无的撑抱感，假如胳膊或者身体某个部位累了就要停下来调整身心重新开始，不求时间长短在于神意聚，这就是形松意紧的诠释，反之则无异于坚持错误离拳学之道远矣。站桩所谓的内动并非主观的动，而是在于切合实际的神意所释然，这个过程在于不期然而然，自然达到不炼而自炼，不养而自养，此处核心在于身体后靠前裹圆之意，反之身体是片而已，神意再真亦是“假”。
施泰龙先生 浑圆桩 四、站桩的作用
1、养生桩的基本作用：一方面能使中枢神经得到休息，身体自我调节功能就会加强，提升免疫力；另一方面能促进血液循环，增强身体的新陈代谢，使五脏六腑四肢百骸得到充分的滋养。气血通畅，全身润泽，培养元气，生机旺盛，就能达到袪病延年的目的。
2、站桩一小时红血球可增加125万个，白血球增加3650个，血色素增加3.2克。坚持站桩在很短的时间内就能补充元气，增强体力，精力充沛。
3、站桩会恢复大脑皮层对皮层下血管舒、缩中枢的双相调节作用。站桩半个月以上，高血压、低血压患者的血压就会下降或升至正常。
4、站桩治疗溃疡病，恢复迷走神经的正常功能，调整肠胃道的运动和分泌活动，改善胃肠道血液循环，增强消化和吸收功能。坚持站桩三个月以上，免疫力提升，肝功也能将逐步恢复正常。
6、站桩以高血压、消化系统疾病、关节炎、神经衰弱等常见慢性病疗效显著，包括慢性支气管炎、慢性肠胃炎、慢性肝炎、心脏病、风湿性关节炎、心血管病、甲状腺肿大、多发性脂肪瘤和大脑供血不足均有疗效，对防治脑血栓、脑溢血及治疗其后遗症等均有明显的效果。
7、站桩对于一些疑难杂症也有明显的疗效。
8、站桩易学易练，无副作用，男女老少、体质强弱都可练习。持之以恒练习站桩，即能扶正固本，强身祛病，修养身心，延年益寿。
微信学员 浑圆桩 编后语：
站桩前可以先走圈（八卦步）、试力、摩擦步等，缓解生活压力，从紧张的事务中放松下来，进入站桩状态，更易融入站桩中。就如表演要融入角色一样，站桩也要融入站桩状态，更好地深入体会神领无散骨。
初学站桩得“熬”，因为身体已经被不合理使用、损耗多年，缺乏合理保养，沉疴痼疾；同样，心灵也积尘重重；需要大能量、大毅力来矫正肢体不良习惯与结构，以及修复心灵障碍。身心要重启自修复系统，一定会经历初期的种种不适。每次站桩的姿势越到位、时间越充足，就越能体会到站桩中的质变。只要长期坚持正确的站桩，定能有本质上的丰富收获。
微信学员 浑圆桩
初学者站桩姿势（桩架子）到位与否，至关重要。桩架到位，才能得力，最大化达到锻炼目的。因每个人的体质与筋骨结构都不同，决定着每个人的姿势细节有所差别，所以必须得到明师的言传身授，因材施教。
站桩的姿势到位与否，决定了站桩的效用。轻松低效的桩架也许站了十年，也不及一个真正到位的桩架站上两三月。就如百条鲫鱼的营养，远不如一只甲鱼的营养。
煲老火汤的讲究，不仅在于对炊具有讲究，还对火候、时间都有讲究，而对食材汤料的选择，针对不同的时令和体质，都有不同的讲究。一道道考究的汤料根据不同的程序，才能在原汁原味中煲出不同的味道和功效来，这是煲汤的学问。站桩也是如此，根据每个人体质、健康状况和目的不同，需设计不同的桩架与练法；即使是同一种桩法，不同的人站出来的效果也不尽相同，这便是站桩的学问。
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王选杰先生
