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大成拳的练习，是一个系统的工程，更是一个通过桩功和其他辅助方法来实现生理和心理的有利改变的过程，在这个过程中，逐步认识和感知身体的变化，养气血。强肌肉。锻筋骨。使身体逐步形成适合于原始搏击的架构。再加上大成拳独特的搏击技术和方式，【并非直钩摆边蹬踹】。最后经过高级的推断手结合训练，初步具备大成拳纯正的功力和搏击本能。这就是铁老虎生成的大概过程。
最初的练习，可以从浑圆桩开始，大成拳爱好者往往向往着一触即发。放人丈外。举手投足之间，强敌立仆！这些美好愿望并不是空中楼阁，王芗斋祖师门下和王选杰师父门下，都有多人技艺达到高级的境界。尤其是搏击本能。当然，像某些随便就能被学生击中脖子的那种现象绝不可能。
但是。万丈高楼平地起，想要人前显贵，必须背后受罪1
好好站桩吧，这是我一再的忠告，站桩就是大成拳，大成拳就是站桩！
这句话被我怀疑过又证实了它的正确性。现在相信更被很多人怀疑着，但是我只能告诉你，当你在不断的深入中明白了这句话的正确性后，你就入门了。我说你入门，就是说你已经初步得到了大成拳真功。
先说一些概括的东西，这些东西不是具体，但是对习拳的认识有影响，算是对拳的认识。
大成拳既是一种独特的功法，更是一种思想，就像一条河流，流传至今，河流的形状和流动的方式已经各有异同，不变的是河还是那条河，水还是那种水！
不变的东西就是原则原理。懂得了原则原理，甚至是半懂得了，就会在拳学的修炼中进步神速成绩斐然。如果不懂装懂或者死板硬套。盲目迷信。固执己见。即使下再大功夫，也难成就。不过，大成拳的好处就是，怎么练。养生都有收获。。。
技击的东西很复杂，不是形式上的复杂。是内在的复杂。形式上的东西再神秘也是过河之舟。
技击上的高层次，几乎没有形式上的东西。尤其是技巧和技术。有的只是长期养练成的狼性或者虎性，有的只是技击的本能反应【有的很高级，有的是初步。初步的也很厉害】。有的只是纯熟到【无心之举】的力量的变化和应用。有的是不动的间架和灵动的变化！
大成拳的技击，越是到高级阶段越是简单，其实就是一个架子。手前伸，硬要取个名称的话就算是虎扑式，手往前伸。此是先锋，身随手动，步随身动，手摸上对方了【架子伸出去，他不摸也得摸】，身体的劲一波波涌上，但是变化还在接触点，对方就跑不了了。虎扑式的手势有几个样式，有的是立式有的是平伸，选老传的式斜上方不立不平，但是说过【都可以】、
这种接触方式【间架】，要求你具备整体力，也就是真劲，【大成拳很多技术都是专门的独有的，必须要和本身的功力相结合匹配】。如果不具备真劲，这架子也就是个挨打的姿势。
没有整劲的时候，你不要这样跟人打，你就整个虎抱头或者散打姿势和人抡拳头。如果站桩站对了，有了技击意识和狼性，你就是抡，也很有威力。但是那不是咱们正真的东西。
有了整劲就不一样，大成拳所有的技战术都可以实施，双方一接触，身子一贴步子一过，劲自然涌上来，砰。出去了！
凡是你一拳我一脚的那都是浮云。。。招式上的东西，不是咱的东西。
步子很重要，但是步子从来都不是主动迈出去的，是身子带出去的，看看某些大师在海边的健舞，周身涣散。形破体力出尖，降低了咱们大成拳的威信！人家没见过凤凰，就会以为凤凰都是这鸡的样子。。。
大成拳步子也没那么复杂一个正面步【垫步。鸡行步。】。。一个侧步【三角步】。。都够了！步子要有踩的力，不是刻意做出来的，是长期试步成本能的。没有踩的力，你出去没威力，没夺别人的位就被人拨根了。
大成拳的东西很神奇，站桩就可以展开筋。走个歩下盘的东西和腰胯的东西就都有了。。。
站桩需从浑圆桩站起，一个浑圆桩学问大着呢。不要轻视。
大成拳任何一个步骤，都要经历【形】。【意】【神】三个阶段。
最初的站桩，只求架子对，该有的角度要有，该有的高度要有，平衡大气，端好这个架子你就别管了，有人开始看看电视望望天空啥的，这都行，这阶段就是熬架子，既要保持架子不变形不走样，【但是身体因为没有这方面的锻炼，支持不住会出现紧张。变形。呼吸急促。面红耳赤】又要放松怡养神气。这就是矛盾，大成拳从第一步就是遇到矛盾解决矛盾的过程，此后一直处在矛盾之中。。。
经过熬架子阶段，身体适应了架子端住了，呼吸表情也轻松了。
这以后就把电视关了吧。更不要说话交谈，静下心来从【形】往【意】过度。。。
这里不得不说说筋骨。凡是说筋骨训练另有一套方法的，个人觉得都不是咱们的嫡传。【也许此话有偏激】
大成拳离不开筋骨的训练，因此从第一步的功法开始，就把筋骨训练自然而然的贯穿其中。每个门派在原始的时候都有桩功，但是王芗斋把桩功最大化的变成全能的了。
一个桩，形神意气力都可以求出来，等到不好找的时候，才借助单操。试力。推手。去体认。体认到了就再回到桩中。。。当你站个浑圆桩感觉的不是大臂酸疼而是腋下两肋疼，那就是开始锻炼筋骨了。牵扯疼痛到屁股。这桩就站出味道了。但是，这还仅仅是【形】！
形。也可以理解为明劲。
明劲。就是形的平衡协调顺畅均整。
哪怕仅有明劲。打个人都不费劲。
大成拳都说良知良能，良知就不要说了，现在很多拳师吹牛招摇甚至全家上阵撰写【学员心得感受。。。】骗的那些初学者热血沸腾，好像只要一交拜师费磕上三个头，立马就变成高手了，据说那功夫在三两个月甚至是十八天里都噌噌的涨！大有东方不败之意..
其实站桩说简单也简单，在正确的外形支撑下，体认反观自身，让气血意识合理分布流通，把先天的技能调动起来，然后在长时间的训练下身体的感觉应变和超清的下意识能力就从生理和心理两个层面得到强化和统一。良能。就是身体的智慧。
站桩是个很精微的东西，姿势稍有不同，甚至手型和架势的稍微变化。意识的稍微变化，都会引起生理心理包括神形意气力的结果都不同。最后到了精神气质和临敌反应。都有不同。所以说，桩中生万法。万法桩中生！趣味无穷！
站桩可以统一意志和精神气力。可以把全身变得均整灵活，可以把拙力变成活力！
站桩可以在体认中悠扬神意，获得飘逸和清逸大勇！
站桩是身体修炼最好最合适的方式，修炼有成，就改变了人的气质，气质是心性的外露。改变了这个东西就改变了人的【味道】。
通过一个身体的东西【站桩】。改变心意的东西。这就是全凭心意用工夫。
这个是要在形的锻炼之后。也就是常说的【出形了】
对于初学者来说，都处在无形无意的阶段，这个无形无意不是很多人挂在嘴上的高级阶段，他就是说你没有形也没有意，啥都没有！你根本从生理到心理都不懂一点都没一点。没有就从头好好好练呗。你装什么装？
人家给你磕五十个头给你十万块学费，你还是个无形无意！
练习的方法就是站桩，
怎么站？在明师监督监视下先端好架子，架子就是外形，外形很重要！
有人教学生胡乱抱个球就站桩了，肩不对胯不对。手腕还不对！说：不再在意外形，不求形骸似，只求神意真。。。
你那不是教拳，是害人！没有形骸哪里放得下神意？
站桩站好了的标准是什么？是站透了！真的真松了，送过了!你想紧都紧不了了！
那时候，你的桩才站出了味道，旧的东西失去了，不好的东西消除了，你就会获得新的东西，这就是内劲。就是整体的均整。这是初级的功夫，但是说明你入门了上道了，真动手，别人还马上就感觉到你的变化了。
意念在此时可以切入，你可以像厨师炒菜一样，做你的东西了。这时候练拳才有了趣味，这个桩站通了站透了，再站其他桩，就是收获季节。站技击桩，是求取专门的东西。取向性的东西。都在这个浑圆桩基础上。
试力是大成拳最难的一部分，阿龙说，不要轻易就学试力，这话说得特好，可惜很多人听不进去，比划着个动作往返着练习试力，也就是练个手熟，汗毛孔的皮肤感应就是不站桩也有感觉。这感觉误导了成千上万的练习者。
试力必须要在站桩有物了，身上蠢蠢欲动了，不动一下就难受了。再试力。
试力就算是进入了暗劲的阶段，要体会身体内部的流通与连贯。要体认明白关节的重要性。这些都是后话了。现在要是嫌站桩枯燥的话。可以走走步，至少还可以练习平衡和协调。
个人建议。一年里不要试力，这个不是绝对的，学习试力的动作。是可以的。当成闲着玩。但是想试出东西。没可能。
再往深处说，试力是什么？就是学会动~！
你站桩站对了，站出东西了。动起来呢？动起来怎么对？怎么不会错？
很多老前辈练拳站那半天一个动作没做完。不是故弄弦虚，是怕动错了。
刚开始站桩，只能求呼吸松。精神松，肩膀和肩胛是送不下来的，那是生理限制，只有在长期的正确的桩架子耗下去，才能真正获得松，那时桩功才真正入门，也初步具备内劲。虽是初步，但是很纯正。
很多大成拳练习者不知不觉站桩与拙力一起练了，我遇到过，力气还真大，一般人不够他动，但是那样也就终身无希望上层次了，永远做不出潇洒飘逸电闪雷鸣的东西
真松了，做什么动作都是松的，但是这还是初步，筋骨的训练要在松开后适时地运用意念来强化，此时外表还是站桩的样子，但是意念诱导促使身体形松意紧，意紧就是力紧，此力是真力，所以不会出现肌肉紧张用力的现象。
此阶段就成就有形有意阶段。【前面是无形无意和有形无意。】
形松意紧也是练暗劲。
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