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想要穿衣有型，自己变成一个行走衣架子，那么一定要来锻炼你的肩部。肩部又叫虎头肌，但是虎头肌并非每个人都有，或者说并不是每个人的肩部都配得上“虎头肌”这个鼎鼎大名的威猛名次。 每个人都希望自己身姿挺拔，但是由于工作学习时候，总会长时间的面对着电脑不做运动，加上智能手机那么好玩，什么都可以扔掉，手机wifi一定不能断掉。现在还即将全国流量免掉漫游，加上有不少无限流量套餐，越来越多人都变成了低头族。 低头族不仅仅对于我们脊椎会造成形变，而且会让自己以前小毛病加倍凸显，比如含胸、溜肩等，如果不加以改善杜绝，那么穿衣会变得不好看，整个人看起来也邋遢没有精神。 改变含胸、驼背、溜肩其实有许多办法，最重要的就是两点，加强肩部和背部的锻炼。肩部主要是后三角肌，而背部，则是锻炼我们斜方肌和竖脊肌，三块肌肉同时强壮，那么及时你想做低头族，也要发力去含胸、低头。换句话说，如果你后背的三角肌和背部肌肉足够强壮，会自然的把你躯干拉直。 但是限于篇幅，今天讲的，还是主要锻炼我们肩膀。除了后三角肌外，我们也会加上前三角肌和三角肌中束的动作练习，助你打造一个好看的肩膀，有个性感威猛的虎头肌。 第一个动作：耸肩 此动作是锻炼我们斜方肌、后三角肌、肩胛提肌和上胸大肌 双手抓握哑铃，将肩部提起，感受肩关节附近肌肉挤压拉伸。此动作不宜负重过大，肩部的三头肌都较为娇贵，在锻炼后，建议休息24小时-72小时后，在进行下次锻炼。 第二个动作：哑铃肩推 此动作主要是刺激我们三角肌中束。 双手各自抓一个哑铃，目视前方，背部伸直，同时腹部收缩，调整上臂和前臂角度，呈直角后举到头顶，在最高点手臂不必完全伸直，这样可以有效避免肩关节受伤。 第三个动作：高位拉力器下拉 此动作主要是锻炼我们背阔肌、后三角肌、大圆机、小圆肌 保持手臂角度不变，将拉力器下拉到腹前即可。 |
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