无法摆脱焦虑？心理学家：学会这种反焦虑的方法，就能淡定了

先来了解一下焦虑症的根本原因是什么？

医学上的解释是：焦虑症的最根本原因是缺少多巴胺(Dopamine)，多巴胺(Dopamine)直接左右人体的情绪；去甲肾上腺素(NE)，影响着大脑的血液循环；5-羟色胺(5-HT)，参与大脑多种生理功能及病理状态的调节。而情绪、血液循环、大脑生理与病理状态的调节功能是影响焦虑症的三大主要因素。因此，大脑神经递质失衡是导致焦虑症的根本原因，找准病因是治疗的关键。

所以对于焦虑症患者，医生的解决办法是药物治疗．通过药物调节患者体内的化学物质平衡．

关于这方面内容我们在其他文章已经详细论述过。

简单来说，我们所检测到的那些体内化学物质的不平衡只是表现出的一个现象，关键是原有的体内化学物质平衡是怎么打破的。这个不去解决，那么很难从根本上去解决心理问题。

而从另一个角度来看，所有焦虑症的引发的根本就是来源于恐惧。不管是广场恐惧、疑病恐惧还是其他什么焦虑的类型，所有的根本就是来源我们不能接受事物本身而带来的恐惧。因恐惧刺激肾上腺素分泌而造成我们的焦虑感觉，进而形成恶性循环！

对于焦虑。我们通常会认为是那个恐惧的事物本身所导致我们的焦虑产生。也就是焦虑的根本原因是那个事物本身。

而现实其实并不是我们所认为的那样。

同样是考试，为什么有的学生会有考试焦虑，为什么有的学生会保持在正常的水平之下。

可见，事物并不是焦虑的根源。

焦虑的根源是我们的心对事物所产生的评价或感受。

你的心对它产生了排斥、讨厌或恐惧，自然这种感觉又会反作用于你身体，从而产生身心的交互作用，从而产生了我们的焦虑症，让我们痛苦万分！

同样，反过来，如果你的心对于那个事物不产生所谓的排斥或恐惧，自然你的焦虑感就会大幅度减少。而这样你便能保持在一个平静、安心的状态。

所以治疗焦虑症的根本核心是什么呢？

就是培养我们的心，对于事物或者烦恼有正确的反应。

这也就是“平等心”即平常心。

那么如何培养平等心呢？观息法就是一种培养平等心的根本方法。持续练习这个方法我们心态就会越来积极，越来越能安住当下，面对生活中的盛衰起伏能保持从容淡定，做到顺其自然。

观息法练习步骤摘选《淡定是修炼出来的》书中第三章

练习要点：

1、盘腿静坐，闭上双眼，将注意力专注在鼻孔的呼吸进出上。以平等心原则即“不判断、不分析、不思考、不纠缠”，观察当下的一呼一吸。

2、不管头脑出现什么想法、念头，不管内在出现什么感受、情绪，都不去管它，对此都只是保持平等心，只是观察呼吸的进出。

3、当你发现自己走神了、胡思乱想了，就继续将注意力来回到呼吸上，如此反复。

4、每天练习一至两次，每次不少于20分钟。

5、练习中，不要寻找任何效果及感觉。