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文：节选自《别让坏情绪，赶走好运气》（有删改） 著：和田秀树 译：蔡晓智 编：叮当 你有没有发现最近控制不了情绪、不高兴的人越来越多了？到处都是讲解“调节情绪”“控制情绪”“不要情绪化”等技巧的书籍和讲座，这就是证据。
这些书籍和讲座会让人觉得当情绪不好时，应该努力让自己像修行的僧侣一样心如止水。但是，人有时会不高兴很正常，人这种生物人这种生物有着各种各样的情绪。遇到好事会开心，遇到不高兴的事会生气，这再正常不过。
表达情绪本身并没有什么不好，特别是表达快乐、喜悦的情绪时，整个人看起来兴高采烈，很容易让人喜欢。人感受到喜怒哀乐时，位于大脑新皮质的前额叶部分开始工作，这会使人精力充沛，智力提高，有让人保持活力的效果。所以，表达情绪没有问题，问题在于要确保自己不被情绪所左右、不会感情用事做出不当行为。 人本该最了解自己的情绪，但实际上很多时候并非如此。特别是上班族，经常需要控制情绪，在他们身上这种倾向就会更明显。我们首先要尝试养成弄清楚自己情绪的习惯。只要每天想到这个问题时思考一下：现在我的情绪怎样呢？也可以尝试在晚上独处时回顾一下自己一天的情绪变化。 弄清楚自己的情绪就能知道自己什么时候会不高兴，这样可以避免为不必要的事情生气。 ★ 被周围人忽视的人容易生气 ★ 精神富足、经济宽裕的人很少会生气 ★ 重要的是置身于任何环境都能知足 对现代美国精神分析学有着巨大影响的精神科医生科胡特（Heinz Kohut) 说过：“人在自己的情感需求得不到满足时，很容易生气。”特别是童年时期没有得到父母足够关爱的人、被家人朋友忽视的人、工作不顺利的人，都属于情感需求没有得到满足的人。这些情感需求没有得到满足的人，在生活中只要遇到一点点小问题，马上就会勃然大怒。 ★ 人越想着“不想让别人讨厌”，越会迁就别人 ★ 迁就别人可能就会违背自己的意愿 ★ 违背自己的意愿就会给自己添堵 更在意对方的想法，而且会首先考虑别人对自己的看法，而不是先考虑自己的感受，总是对身边的人察言观色，迎合他人的期望，就会背叛自己的感情，结果就是总让自己不快。 如果你一直情绪低落，要警惕是否陷入了自责的泥潭。 任何人都会有负面情绪。但是，负面情绪持续时间的长短却因人而异。人如果长期有负面情绪难以释怀，可能会导致免疫功能下降，还可能会患上抑郁症，体质也会变差。 擅长处理情绪而不受情绪左右的能力是快乐生活所必需的。即使烦恼，过去依然无法改变。不想对过去的事耿耿于怀，应该怎么做呢？最重要的就是明白“过去无法改变”。 ★ 担心的事越想越担心 ★ 对于想不出办法的事不要过多纠结 ★ 就算有一些风险也可以尝试放手去做 很少感到担心的人会更重视“眼前的事”，所以他们会热衷于做计划，选择想穿的鞋、查看路线，为次日出门做好准备。他们会优先考虑“能找到答案的问题”，去做“会有结果的事”，对于考虑不出答案的问题会先放一放，认为暂时搁置也没有关系。 所以如果要担心，应该先担心发生概率高的问题。而对于发生概率低的问题可以这么想：“几乎不会发生”，想做什么尽管放手去做。 适当承担一些风险，放手去做很重要。
★ “无缘无故看着就不喜欢的人”增加，是自己的问题 ★ 人的情绪有互相反弹的规律 ★ 控制自己的负面情绪很重要 世界上总会有让你“无缘无故看着就不喜欢的人”。光是看到他就会让你感到不快。但是有“无缘无故看着就不喜欢的人”，未必是对方单方面的问题。实际上，越是生活得不开心的人，身边“无缘无故看着就不喜欢的人”越多。 人际交往中有一条反弹规律：正面情绪会得到正面响应，负面情绪则会得到负面响应。投射出的情绪越强，接受到的反弹也会越强。 ★ 悲观的人容易被安排做费力不讨好的工作 ★ 乐观的人做费力不讨好的工作时不会表现出不快 ★ 乐观的人容易得到大好机会 悲观的人会比一般人更容易感到运气不好。悲观的人有相当高的概率被安排做费力不讨好的工作，因为他们带着负面情绪工作，所以就可能出现资料前后顺序颠倒、会议用的椅子准备不充分等情况，工作质量很低。如此简单的工作都完成不好，因此总是得不到机会做杂务以外的工作。 快乐的人会远离费力不讨好的工作。因为他们对待工作也会开开心心，工作也会很快完成。周围人就会觉得“把工作交给他会完成得很好”，下次就会让他做更重要一些的工作。如果每次都能圆满完成，之后必然会被上级委以重任。这样，下次他再做打杂工作的时候，周围的人就不会置之不理，而是会施以援手。以后他被安排做费力不讨好的工作的可能就会降到最低。 如此一来，分工被定格。费力不讨好的工作每次都由总是口出怨言的不高兴的人去做。如果不想费力不讨好，让自己保持乐观是唯一的办法。 ★ 将自己的想法强加于人会让人不快 ★ 正确答案绝对不止一个 ★ 认同多元化的思维方式和价值观很重要 “事情只能怎样怎样……” “你应该走的路只有这一条……” 这种将自己的想法强加于人的思维方式会让人非常不愉快，让人陷入不安。认为“只有自己正确”的人，对于和自己持不同意见的人有着很强的敌对心理，结果就会总是带着对别人不满乃至愤怒的情绪度日。 “我才是对的。” “不，我绝对不会弄错！” 一直争论谁对谁错根本无法解决问题，越是纠结在谁对谁错上，就越无法摆脱负面情绪、降低精神压力。换个角度看，会有各种各样的正确答案，正确答案绝不是唯一的。只要进行实际调查找出更接近正确答案的答案即可。——我们需要以灵活的态度找出能解决问题的对策的智慧。 人的价值观是多元的，这是理所当然的。没有必要把自己认为的真理强加于人。 
文图节选自和田秀树（日）所著的 《别让坏情绪，赶走好运气》 京东、当当、亚马逊、天猫有售~~
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