邻居李阿姨,去年退休了,此后,便开始保养自己的身体了! 李阿姨,最喜欢和婆婆一起,去河边走走路,每天晚饭后,收拾完卫生,二人便一起出去遛弯了,一般是每天走一小时左右,李阿姨平时看上去也挺健康的。 昨天周末,没有看到婆婆出去走路,询问之后,才知道李阿姨住院了,婆婆不想一个人出去走,也就待在了家里! 这让我不禁感到疑惑,李阿姨不是挺健康的吗,怎么突然就住院了呢? 原来,李阿姨平时锻炼的时候,经常会出现下肢麻木感、脚痛并有压迫感,但是休息一会可以缓解,所以也就没当一回事,直到进医院。 其实,这种运动后的下肢疼痛、麻木,很有可能是下肢血管病,也就是你的下肢血管堵塞了! 血管堵塞,是长年累月的结果,也是一个逐步进展的过程,如何才能知道你的血管堵没堵,可以用下面几个方法! 血管堵没堵,看三个地方 一:看足部脉搏 脚是人体的末梢,也是心脏最远端,血管有问题,脚最先有感觉。 首先,腿脚怕冷,此时要摸一下脚背上脉搏,然后跟没有疲惫时候的脉搏做对比,如果疲惫时脉搏减弱,说明血管有堵塞的地方。 其次,如果堵塞加重会出现间歇跛行。 如果,自己或是身边的朋友,经常出现走几百米,就感觉腿酸,且休息一会可以缓解的话,这就是典型的动脉血管堵塞的病症。 邻居的李阿姨,就属于这种情况,所以,生活中,一定不要忽视这一现象! 二:握拳30秒,看恢复时长 紧握拳头放在胸前心脏等高位置,保持30秒左右,之后松开观察手掌颜色变化。 情况1:松开拳头后手掌颜色迅速恢复原状,时间不超过3秒,说明你的血管很健康,血流流畅,血压正常。 情况2:松开拳头后需要比较长的时间才能恢复原状,一般超过5秒,严重的超过10秒,说明你的血管弹性不佳,要小心动脉硬化和三高问题。 三:看腿部血管 双腿抬高,角度45度左右,时间2分钟,然后观察自己的两条腿: 如果,有一条腿苍白,甚至有点蜡白,感觉腿的皮肤有点透明状; 而脚放下去、恢复正常坐姿后,这条腿变得潮红,就说明这条腿已经发生了缺血症状。 这时,需要到医院血管外科做相应的检查,一般通过动脉测压、B超,就能诊断出腿部血管的厚度、斑块的位置等。 生活中的一些不良习惯,如:熬夜、暴饮暴食、抽烟、喝酒等等,都会对血管造成损害! 正常年轻的血管,有弹性而且内壁光滑,可以保证血液畅通。 但随着年龄的增大,尤其是40岁后,身体各项机能开始衰退,并且多年的不良习惯,导致血管慢慢被“堵塞”,老化“变硬”,血管“越硬”越要命! 脑部:脑部动脉硬化,慢慢堵塞,导致老年痴呆、脑卒中,死亡或半身不遂。 心脏:心脏动脉硬化,慢慢堵塞,导致冠心病、心梗。 颈部:颈部动脉硬化,慢慢堵塞,导致脑组织缺血,脑萎缩、脑梗。 肾脏:肾脏动脉硬化,慢慢堵塞,导致顽固性高血压、肾衰竭。 肠道:肠膜动脉硬化,慢慢堵塞,导致肠胃炎、肠梗堵坏死。 下肢:下肢动脉硬化,慢慢堵塞,导致下肢间歇性跛行、足坏疽。 GIF 40岁后,不想血管“堵”,做好“3个字”,血管通畅,人长寿!第一个字:“戒” 1、戒高盐、高油、高糖 流连于饭店那些高油、高盐以及高糖的美味,会让血管里边的脂肪越来越多,很容易堵塞血管。 因此,40岁后,想要健康,要尽量在家做饭,饮食清淡,荤素搭配,多吃蔬菜喝水果,并且饭吃七分饱。 2、戒熬夜 熬夜的危害非常之大。 在熬夜的过程当中,体内会分泌大量的激素,而激素会让血管收缩,会阻碍血液流动,增加血液的粘稠度,导致血管堵塞! 如果长期以往,会增加患高血压以及心脏病的概率。 因此,要保障午休二十分钟,晚上十一点前进入睡眠状态。 3、戒烟 如果,把吸烟比做一把刻刀的话,烟草中的尼古丁(也称烟碱)和一氧化碳那就是刻刀上的刀峰。 它一直在全身的血管内皮上划来划去,使血管内皮出现裂隙,这样血液中的多种成分就有机会进入血管内膜下,造成全身血管老化、内膜增厚、斑块形成,狭窄,甚至出现血栓。 吸烟伤血管,十年难修复,所以,想要保护血管,一定要戒掉吸烟的习惯! 4、戒酒 过度饮酒,不但产生使身体“生锈”的活性氧(在生物体内直接或间接地损伤细胞,是形成老化的一个原因),还会增加胆固醇和中性脂肪,导致血液粘稠。 所以,保护血管健康,预防血管堵塞,还要注意戒酒! 5、戒糖 糖与糖尿病、高血压、痛风等疾病密切相关,而这些慢性疾病与血管损伤,会互相促进、互为因果,并形成恶性循环。 糖除了会扰乱胆固醇外,还会导致血管收缩,增加血管压力,危害血管健康,诱发心血管病。 所以,生活中,一定要注意控制糖的摄取,切莫贪嘴哦! 6、戒懒 长期坚持适量规律锻炼,血糖、血压水平会下降。 当完全改掉运动的好习惯,二者都会有所反弹。这对维持血管正常功能状态来说,可不是好事。 如果总是久坐或一直保持站立不动的姿势,尤其是腿部的血液,会淤积在下肢血管中,甚至集结成小凝块,即下肢深静脉血栓形成。 此时,如果栓子脱落,小凝块随血流,流到肺部血管,并堵上,会形成致命的肺栓塞。 所以,生活中,不想血管堵塞,一定不要“太懒”,要进行适当的运动! 第二个字:“喝” 生活中,“喝”对于身体健康,有着重要的作用! 想要血管健康,谨记这样“喝”: 1、喝好三杯“救命水” 水是生命之源,对于血管健康,也十分重要! 血液黏稠时,血流减缓,更易“凝结”形成血栓,而饮水不足,则体内血液粘稠度会增高,囤积的废物也难以排出,易形成血栓。 平时及时补充足量的水分,有利于冲淡血液,缓解血液黏稠的程度,保持体内血液循环顺畅。 而想要更好的保护血管健康,预防血栓,每天要喝好三杯“救命水”! 第一杯:睡前喝200ml温水 第二杯:起夜时喝100ml温水 第三杯:早上起床刷牙后喝200ml温水 生活中一定要注意,千万不要因为“麻烦”而忽视了这三杯水! 2、喝好三杯“代茶饮”,帮你通血管 代茶饮,也就是药茶,是祖国传统医学宝库中一个重要组成部分,其应用历史非常悠久,历代医书中昀有记载,对人体健康十分有好处! 据法国科学家研究,喝茶的人比不喝茶的人,心血管疾病死亡几率少了25% , 所以,日常用好代茶饮,可以给血管清清淤,对于保护血管健康十分有利! 自己动手做代茶饮,每天一杯,帮助保护血管健康! 动手做代茶饮:荷叶苦丁茶
现代研究表明,荷叶中的黄酮和生物碱类,可以使血清的总胆固醇和生甘油三酯有所下降。 同时荷叶水煎剂,能降低全血比粘度、红细胞压积、从而改善血液浓粘状态,具有明显的降脂作用。 研究表明,苦丁叶对食高胆固醇诱发的血TL、TC、LPO值升高具有降低作用,并可以使动脉粥样硬化斑块面积明显减小。 二者搭配在一起,做杯代茶饮,可以促进身体排毒,降脂、改善血粘稠,保护血管健康! 动手做代茶饮:蒲公英桂花绿茶
绿茶中含有大量茶多酚,具有抗氧化作用,还能缓解血液高凝状态,从而增强红细胞弹性,缓解或延缓动脉粥样硬化。 蒲公英水提物可降低血清三酰甘油,有效升高高密度脂蛋白。 桂花是一种天然良药,芳香四溢,有提神醒脑、舒筋活血、解除疲乏等功效,常与绿茶配伍,增益绿茶功效。 三者搭配在一起,日常泡水代茶饮,对于保护血管十分有利! 动手做代茶饮:山楂枸杞茶
干山楂、菊花、枸杞子:健脾,消食,清热,可辅助降脂,高血脂、高血压、心血管疾病朋友都可以日常泡茶喝。 桑叶有降压、降脂、降胆固醇以及抗衰老等效果。 决明子可降脂明目,润肠通便。普洱能减少血液中的胆固醇及三酸甘油脂,有一定的降血脂作用。 这几种搭配在一起,作为代茶饮,对于血管健康十分有利! 第三个字:“动” 生命在于运动,运动同样对血管健康,十分有益。 下面几个小动作,每天做一做,疏通血管,更健康。 1、踝泵练习 踝泵练习,通过踝关节的运动,起到像泵一样的作用,增强下肢的血液循环,预防血栓的形成。 做法:双膝自然伸展,用尽全力勾脚10秒钟后再用尽全力绷脚,反复进行,在不引起疼痛的前提下不限次数,越多越好。 建议:每次勾脚、绷脚要尽量达到最大幅度,动作要尽可能缓慢柔和,双脚同时做效果更佳。 GIF 2、踮脚 在踮脚过程中,小腿肌肉会有规律地收缩和舒张,这就会刺激到血管,血管也会有规律地被挤压、放松,同时踮脚会增加下肢血液的流通量和速度。 做法:穿一双平稳的平底鞋站好,将脚跟抬起,用脚尖支撑身体,约2秒后落下脚跟,站稳后继续将脚跟抬起,用脚尖支撑身体,反复进行。 建议:每天做3次,每次5分钟左右。如果连续坐着超过1个小时,也建议站起来做几分钟。如果担心站不稳,可以扶住椅背等帮助维持平衡。 GIF 3、转动手腕 刺激手腕部可以刺激到六条经脉,通过这些经脉,会将刺激传导到全身各处,促进气血运行、打通血管、舒活经络。 做法:两脚开立与肩同宽,或坐或站使上身正直,两手先侧平举,再慢慢立腕,可以是掌形,也可以是拳形;双手手腕同时由内往外转300下,再由外往内转300下。 建议:每转尽量周全圆满,缓缓转动。 GIF
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