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在健身房里，我们经常能看到女生在练习臀腿，女生除了臀腿练习之外，最喜欢的练习部位就是腰腹，训练的目的是为了腹部平坦，腰围变细，还要练出马甲线，但是不会想和男生一样，让腰围练得比较宽。 据相关调查表明，80%以上的腰腹脂肪问题都是因为日常生活中不良的习惯所造成的，比如含胸塌背、饭后躺着等，这些不正确的生活习惯都会造成脂肪堆积在腰腹位置，特别是饭后躺着会导致热量成为腰腹上的肥肉，所以小编建议在生活中，我们需要习惯性的挺直腰背，饭后休息5-10分钟左右，可以起身步行。养成这些良好的习惯可以帮助你更好的解决腰腹脂肪。 在进行腰腹训练时，我们需要注意两个方面。首先，我们的训练要配搭有氧运动来进行燃烧脂肪，如果腹部的脂肪还未减下去，腹部里面便练出了一层肌肉，这样我们就成了一个有腹肌的胖子。其次就是在我们还没成功降下脂肪率的时候，先不要过多的去刺激腹部两边的肌肉，否则会让腰部看起来更粗。 所以根据这两个方面，我们的训练计划是一组跳绳搭配一组腰腹动作，再进行一组跳绳搭配一组腰腹动作，这样循环的HIIT训练。这样能让我们在持续的燃脂过程中，还能雕塑我们的肌肉。如果你没有跳绳，可以借助开合跳来代替这个动作，接下来就进入我们的正式训练吧！ 第一个循环：跳绳+屈膝卷腹 跳绳1分钟，屈膝卷腹15次，组数为3组，组间不休息。 1分钟的跳绳运动可以提高我们的心率，开始燃脂，跳绳需要注意不要把骨盆、膝盖和脚踝锁死。在起跳和落下的时候要靠脚尖和弯曲的膝盖来缓冲。 屈膝卷腹可以练习上腹，平躺在地上，膝盖弯曲成直角，注意力放在腹部。 第二个循环：跳绳+反向卷腹 跳绳1分钟，次数不低于90个。反向卷腹15个。组数为3组，组间不休息。 首先进行1分钟的跳绳，结束后立即躺在地面上，做反向卷腹，这个动作可以练习到下腹位置。 第三个动作：跳绳+仰卧蹬车 跳绳1分钟，次数不低于90个。左右各做10次。组数为3组，组间不休息。 进行1分钟的跳绳，结束后立即躺在地面上，做仰卧蹬车，这个动作可以练习到腹横肌。让腹部想中间收紧，会使你的腰身更窄。做这个动作时，上身要保持卷腹的状态。 |
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