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各位伽人们好久不见，我是你们的YO酱！ 减肥减到一定程度，相信大家都发出过这个灵魂提问： 到底能不能躺着就能瘦？ 我想说：“能！” 竟然有这样的好事？ 今天要跟大家分享的就是这个神奇的动作——空中自行车。 图片：每日瑜伽 想必大家对它都不陌生，它就是一个典型的“躺着就能瘦腿”的动作。 练习这个动作之前，咱们先来聊聊关于腿粗这件事。 很多姑娘对于腿部的重视程度不亚于自己的脸。 腿粗、腿型不好看，不仅影响形象，视觉上也缩短身高，而且连穿衣服都会受影响。 要知道，日常生活中，有很多坏习惯都会导致腿部脂肪堆积。 腿部脂肪堆积的原因 习惯跷二郎腿 这个习惯几乎人人都有，如果习惯性长期以一个姿势跷二郎腿，会影响腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。 动图来源soogif 简单来说，就是会粗腿。 除此之外，二郎腿还容易导致假胯宽、高低肩等一系列问题，矫正方法点击复习哦！ 看到这里的你，自觉放下二郎腿，站起来活动放松一下哦！ 饮食重口味 虽然都说，“好吃的东西就是0卡路里”。但大家都知道，我们爱吃的东西，大都属于高油高盐。 动图来自soogif 重口味的后果就是会在短时间内喝很多水，累计多余的水分和毒素积累在下半身，导致腿部水肿和变粗。 爱穿紧身衣物 比较流行的紧身裤，反而有可能会阻碍腿部正常的血液循环，导致脂肪堆积。 当然，除此之外，不爱运动、体脂率高、不注意饮食，都可能让腿变粗。 所以今天，要给大家推荐的这个动作，就是经典的瘦腿动作——空中自行车。 它不需要辅具，坐着躺着都能练，不管你是肌肉腿还是脂肪腿，或者觉得自己腿型不好看，练它就对了。 坐久了蹬着练习下，还可以帮助消除下肢水肿，促进腿部的血液循环。 每天睡前5分钟，腿也瘦了，腿型也变好看了，亲测有效！ 戳视频看详细讲解 视频讲解：每日瑜伽
这套动作看似简单，但实施起来有很多的注意事项： 1
练习结束后记得用仰卧抱腿来舒缓放松哦！
你可能会碰到的问题： 1 Q：脖子不能放松怎么办？ A：肩膀打开，靠近瑜伽垫，学会自然放松运动，不要总是抬头看腿。 Q：为什么会腰痛？ A：体态不正，习惯弯腰驼背，腹横肌、腰大肌无力。 记得循序渐进，一定不要让脊柱失去自然弧度，腰部离地面始终1cm左右，一旦感觉不能保持腰离地面1cm就要抬高腿的角度。 蹬一段时间你就会发现你不仅腿瘦了，腰也细了，整个人都更挺拔了。
图片来源pixabay 打造修长腿型 通过双腿交替的动作，有效消除多余脂肪、美化腿部线条 保护膝盖 担心膝盖问题的伽人，可以选择这个动作锻炼来降低膝盖的压力 伸展腹股沟、加强核心 练习的时候收紧核心，瘦腰瘦腿一举两得；同时髋关节的屈伸能够打开腹股沟，排出毒素，对女性简直不要太好！
图片来源pixabay 简单的动作坚持做，你会看到意想不到的效果！ 一起来坚持30天蹬自行车打卡吧~
<今日体式：门闩式>
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