| 共 30 篇文章 |
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实用腹部训练，9个动作隔天练，帮你紧实腰腹部，练出马甲线。仰卧，背部贴地，双臂上举，双腿并拢双脚离地腹部发力向上卷起上半身，同时双腿向上屈膝抬起，双手去都接近双脚顶点稍停后慢慢还原。坐姿，上半身微微后倾，下背部微弓，双手交叉双臂向前伸直双腿前伸，双脚离地，向前屈膝抬起一条腿至动作顶点后伸直还原，然后换边动作过程中如果无... 阅1 转0 评0 公众公开 23-09-28 11:27 |
这就是日本的人气兼实力杂志《日经健康》创刊20年来，向大家推荐的最有效收腹方法，并且还是读者们认可的最有效果的收腹方法。小腹发胖的原因之一是，腹部深层的肌肉、腹横肌的力量下降。它是保持正确姿势非常重要的肌肉，这部分肌肉减弱就难以充分支撑内脏，导致小腹部发胖。使小腹收紧。日经健康的3名读者（20-40岁年龄段）体验了上述收腹方... 阅1 转0 评0 公众公开 23-09-28 11:27 |
6个动作，有效赶走腰腹赘肉，平坦腰腹。另一方面，或者是在减脂过程中忽视针对于腰腹部尤其是两侧的针对性训练而导致腰腹两侧皮肤松弛而显现出来的赘肉多。以平板支撑为动作起始姿势，双脚与双脚撑起身体，背部挺直将腰胯部转向一侧至接触地面，稍停后再转向另一侧。俯身，双肘与双脚撑起身体，背部挺直，呈标准平板支撑状态保持背部挺直，向外... 阅44 转1 评0 公众公开 19-06-07 19:27 |
如何减掉腰腹部的脂肪？在运动方面，要想肥腰腹部的脂肪减掉，这里是存在着一定的误区的，很多的朋友都会以为单纯地做一些腹部针对性训练就可以把腰腹部脂肪减掉，其实不然，腰腹部的针对性训练是针对于腹部塑形的，如果体脂率不高，想要练出腹肌马甲线，或者是腹部松弛不紧致，在这种情况下，单纯地练腹部是有用的。 阅25 转0 评0 公众公开 19-05-14 19:52 |
要把腰腹两边追肉减掉，需要做两件事，第一是减脂，第二是腹部塑形，减脂的目的是为了减掉多余脂肪，塑形的目的是为了锻炼腰腹部肌肉从而使得腰腹部紧致不松弛。坐姿，上半身稍微向后倾斜，下背挺直，上背略微弓起，双腿并拢抬起双手握住哑铃或者杠铃片，转动双肩来带动手臂的移动转体到哑铃或者杠铃片接触身体两侧地面，目光跟随双手移动。动... 阅32 转0 评0 公众公开 19-05-09 22:36 |
做腻了卷腹，试试这6个动作，每次15分钟，马甲线照常来报到。站立，双腿打开约2倍肩宽，挺胸收腹，双手握住一只哑铃置于体前，向一侧转动作双肩，使哑铃围绕上半身做一个转圈动作，在动作下落时顺势转体向一侧做一次伐木动作。动作前热身为接下来的动作做好准备，动作过程中保护好自己，每一个动作过程中都要集中精力感受腹部的发力感，动作间... 阅35 转0 评0 公众公开 19-01-15 00:07 |
瘦肚子的9个动作，超实用，收藏一下吧！【9个碎片时间运动姿势！想瘦的小伙伴看过来】虽然露肉的夏天已经过去，但瘦身不能懈怠！看着别人马甲线，却没看到运动的汗水；羡慕别人的八块腹肌，却停留在运动的口号上……9个动作，瘦腰瘦腿训练，一个不落！不给懒惰理由！减肥，瘦身，瘦腿，瘦肚子，健身，健康，运动。 阅24 转1 评0 公众公开 18-11-21 16:07 |
6个动作练出平坦紧致腹部，长期坚持练出小蛮腰 马甲线！注意事项：动作过程中，上背始终离开地面，双腿始终离开地面。注意事项：臀部支撑在垫子上，双腿离开垫子。注意事项：动作过程中，上背始终离开地面。动作过程中，双腿下放的速度要慢，双腿上抬到顶端时，臀部微微离开地面。腹部训练可以天天练习，抽出空余时间15-20分钟左右即可完成一次... 阅36 转0 评0 公众公开 18-10-02 23:03 |
7个动作专门减掉腰腹两侧赘肉，还能练出漂亮的马甲线！性感的川字腰线是每个女性的追求，想要完美的腰线，那么就要减腰腹两侧的赘肉，让你的腰还原本应该有的纤细、性感。这套动作专门攻克腰腹两侧的赘肉，长期坚持，不管是多顽固的腹部脂肪都能减，同时还能练出清晰的马甲线哦~注意事项：平板支撑在垫子上，呼气的时候，一侧腿抬离地面，膝盖... 阅20 转0 评0 公众公开 18-10-02 22:56 |
注：通常把有氧放在无氧后，因为这样安排不仅可以防止有氧后的无氧训练因体内糖原储备不足导致的训练状态不佳的情况发生，并且无氧在消耗完体内储备糖原后有氧是直接消耗脂肪的，所以减脂的效果会更好。顾名思义，就是在进行短时间的有氧后立马进行短时间的无氧，之后再进行短时间的有氧训练，例如5分钟有氧后立马进行1分钟的卷腹然后在进行5分... 阅31 转0 评0 公众公开 18-09-28 19:36 |
