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最有效收腹方法 今天小编什么文案都不赘述了，就来干货！这个效果好到怀疑人生，扁平小肚腩得来全不费功夫。这就是日本的人气兼实力杂志《日经健康》创刊20年来，向大家推荐的最有效收腹方法，并且还是读者们认可的最有效果的收腹方法。 首先，先来看看为什么女生容易长小肚腩？ 小腹发胖的原因之一是，腹部深层的肌肉、腹横肌的力量下降。腹横肌是像胸衣一样围绕腹部的肌肉，与腹直肌和腹斜肌能够联动。它是保持正确姿势非常重要的肌肉，这部分肌肉减弱就难以充分支撑内脏，导致小腹部发胖。 那么解决方法是什么呢？ 深呼吸同时拉伸上半身！ 深呼吸会使腹横肌充分伸缩，能起到锻炼作用。这样可以将内脏支撑到正确位置，消除小腹发胖。此外，因为可以充分摄入氧，还能提升全身代谢。 那为什么这种方法可以收紧小腹呢？ ①腹横肌得到锻炼，内脏回到正确位置，消灭小肚腩 充分呼气能锻炼“腹横肌”，使内脏回复到正确位置。这样，腹横肌就能发挥“天然胸衣”的作用，提拉内脏。使小腹收紧。 ②每天频繁练习，加快新陈代谢 1天总能量消耗量中，安静状态下消耗称为“安静时代谢”。最好以空腹时为主，频繁练习，可以提升安静时代谢。 下面我们就正式介绍这种神奇而简单的方法~ 第一步： ·用鼻子吸气5秒 ·身体后仰，胸部打开 第二步： ·呼气5秒钟，蜷起背部 ·令腹部凹陷 双臂向前伸直，蜷起背部。这时用5秒钟从口将气全部呼出。视线朝向肚脐，腹部一定要凹下去哦。 上面两步动作重复做5次。 上面这套动作就足以让你的小肚子瘪下去，而如果有仙女还想要更短时间的收紧腹部，那么久再接着做一下下面的动作吧~ 第一步：坐下来两腿交叉 第二步：吸气5秒，同时抓住椅面两侧，交叉脚腕将双膝上提。注意背部不要蜷起来。 第三步：呼气5秒钟，将上提的上腿保持水平。气全部呼出后将腿放下。 读者尝试的结果： 日经健康的3名读者（20-40岁年龄段）体验了上述收腹方法，仅仅一周就是全体成员腰围减小，平均下来，每人腰围减少2.1cm，小腹减少3.7cm。 |
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