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看完这个帖子，你还有心情让女朋友去健身房和教练一起练瑜伽么 瑜伽是一项不受固定场所限制的运动，只要你想练习瑜伽，随时随地都是瑜伽场所，任何地方都是你的瑜伽垫子。无论沙滩，草地，大海，雪山等，只要你想！风和日丽难免不了出门感受一下大自然的怀抱，去郊区或者公园野餐，绿荫的草地上，真的是作为瑜伽垫子的不二选择，在此刻习练几个瑜伽动作，不仅可以吸收大自然的能量，还能让你周边的异性对你”刮目相看“。 1.双角式 两脚打开略宽于一条腿的长度，脚趾间面上正前方，脚趾间往内收一些，吸气，旋转手臂，在体后方交叉握拳，收肩胛骨 呼气，上半身向下，背部理直，让头顶寻找草地，双手臂，找寻头后侧的地面 2.双角扭转式 两脚打开略宽于一条腿的长度，脚趾间面上正前方，脚趾间往内收一些，吸气，背部理直 呼气，俯身向下，上半身与地面保持平行，收左手抓住右脚脚踝，吸气，旋转右臂向后，从后背缠绕，按住左大腿根部（肩僵硬的伽人，旋转放在左侧腰部就可以） 将右侧胸腔翻转面向天空，扭头向身体的后方看，保持呼吸顺畅，换侧练习 3.半月式变式 站立在草地上，重心微微移到左腿上，左脚踩实地面，呼气，俯身向下，双手在脚前侧落地 吸气，背部延展，同时抬起左腿向上，屈左膝，旋转右手臂体后抓住左脚 呼气，扭转脊柱，右侧胸腔翻转，吸气，是、手脚对拉延伸指向天空，呼吸顺畅，保持身体的稳定，然后换侧练习 4.神猴哈努曼式变式 半神猴式进入，双手在左腿两侧按实地面，右腿大小腿90度，屈膝盖跪地，呼气，双手不懂，将左脚往前滑动 直到左腿后侧，右腿前侧落实地面，呼气，俯身向下，左臂从左腿下方穿过，旋转右臂在体后一左臂相扣，放松上半身，面部转向一侧，换侧练习 5.神猴哈努曼式变式（2） 体式 4，进入到神猴式，吸气，胸腔上推动，呼气，双臂离开地面，高举头上方，向身体后方延展，身体后弯 同时屈右膝，将右脚向头的方向靠近，双手抓住右脚，抬头眼睛看向天空，3-5组呼吸后，换侧练习 6.垫脚蹲轮式 平躺在草地上，双膝盖弯曲，双脚踩实地面，同时靠近双臀部的位置 双手臂高举头顶，屈手肘，双手来到双耳朵两侧，掌心按实地面，指尖指向臀部的方向 吸气，双臂，双脚用力，推身体和臀部离开地面，眼睛看向后方，同时立起双脚脚后跟，双腿用力 3-5组呼吸后，平躺草地休息，感受阳光，和青草的味道 |
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