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国内最大最专业的羽毛球平台 好久都没有“偷师学艺”了，今天爱羽客菜师兄带来一个宝岛苏教练的步法基础练习“米字步”教学。一方面总结他人的思路，另一方面也加入了一些小小的“批评”（对事不对人）。毕竟不假思索的“拿来主义”有“洗稿”之嫌。 一 “米字步”即八个点的组合线路跑动练习 （从场地中心围绕场上的8个点即形成“米子步”） 米字步是非常基础的步法教学。师兄所见某些球友的练习是没有“7”和“8”号位的。因为在单打实战中这是两个相对冷门的线路。当然多这两个点，练练也是好的。 二 一号位和二号位的练习 （黑衣正拍上网挑球） （黑衣正拍上网扑球） （黑衣反拍上网挑球，注意左脚先收了一下） （黑衣反拍上网扑球） （黑衣上正反拍扑球） 三 菜师兄Get5个点 1.出手的主动与被动 不管是正手还是反手，分为下手球和上手球两种思路，下手代表被动，上手代表主动。 2.正拍上网的节奏 正反拍上网的节奏是不一样的，正手上网是3拍节奏（左右左），反手上网是两拍节奏（左右）。 师兄觉得正手上网也可以两拍节奏，左 右前交叉上网，这样更快。但3拍也有好处，就是更稳，操作起来身体的舒适度度更高。 3.后交叉步的使用 （黑衣后交叉上网） 不管是上手球还是下手球，苏教练正手上网都采用后交叉。这个师兄不太赞同，如果是下手被动球，用后交叉来降低重心还可以理解，但如果是上手球还使用后交叉就会显得有些“别扭”。后交叉重心低、移动距离短，不如前交叉流畅自然。 4.启动方式 这也是值得注意的一个点，没有小跳启动，而是直接蹬地启动。苏教练向某个方向启动的时候，直接向移动方向倒重心 迈腿移动。 5.启动细节 （黑衣反拍上网启动，左脚有个小小的回收） 虽然反拍上网节奏只有两拍。但实际上苏教练做了三个“动作”，回收左脚 出左脚 上右脚。菜师兄觉得这个先“收脚”的小调整还是很有必要的。微微的收左脚，可以加强重心向左前方倾倒，有了重心的“加推”，向左前方的移动速度会加快。 好了，今天的分析就到这里，希望对球友们有所启发，下一篇我们继续米字步的中后场步法练习分析。 注释： 1.素材来自苏致豪youtube.分析基于作者个人经验，参考一下就好了。 |
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