高血压患者坚持慢跑后，会有哪些变化？ ？

临床观察发现，绝大多数高血压病患者，可以从运动疗法中获益。其中早期高血压病患者，可以通过单一的运动疗法起到控制血压的作用；中、晚期患者可以减少用抗高血压药物，从而降低药物费用。

个人认为坚持慢跑有以下改变。

1、长期坚持慢跑就有更加强大的心脏血管系统，长距离慢跑是最好的有氧减脂运动，,经常跑步的人血液质量都比常人要好，坚持长期跑步的人新陈代谢比较旺盛，能够减低血脂跟胆固醇水平。有氧跑步不仅会消耗体内多余的脂肪，还能避免高血脂，也会消耗体内的糖原，使血糖浓度降低，从而缓解高血糖等病症，不需要担心“三高”问题。老年人高血压多以舒张压增高为主，较多，而舒张压增高主要是因为血管壁的弹性降低，血管调节功能（顺应性），所以长期坚持慢跑，有利于血压的下降。

2、长期坚持慢跑能帮助提高睡眠质量，跑步能使大脑的供血跟供氧量提升25%，这样的话晚上的睡眠质量也能提高。人在坚持跑步的过程，会增加大脑的血液流动，促进脑部发育，让人越跑越聪明。美国哈佛大学的一项研究表明，跑步与记忆改善存在密切关联。而英国剑桥大学一项研究也发现，跑步有益激活大脑灰色物质的增长，提高脑力。老年人睡眠质量一般比较差，坚持慢跑，有氧运动可以促进代谢，使人疲劳，容易入睡。

3、长期坚持慢跑能够增强疾病抵抗力，在户外跑步，你会变得更容易适应变化的温度、湿度和其他环境因素，也就不会这么容易生病了。通过跑步，可以提高人体的综合素质，身体更加健康。

4、长期坚持慢跑还能锻炼人的意志力，能够长期坚持的人，必定是意志坚定的人，长期跑步的人意志品质都能得到很大的提高，疲劳恢复得很快，能够迅速恢复到比较平静的水平。

虽然坚持跑步有很多益处，但是对于高血压病人也有许多需要注意的地方。

1.运动强度过大，对心血管的冲击也越强烈，是造成运动中心血管意外或猝死的主要原因。高血压病患者应了解自己运动前的血压，采取合适的运动方式，如慢跑、走步等，控制好强度及持续时间。运动疗法对一般疾病无特别禁忌，病情稳定的一、二期高血压病患者，均可根据病情采用运动疗法；但对三期高血压病患者，尤其伴有严重心、脑、肾功能障碍者，则应慎用或不用运动疗法。

2.慢跑之前应先进行3—5分钟的准备活动，如先做会儿徒手体操或步行片刻，以使心脏及肌肉、韧带适应一下，再逐渐过渡到慢跑。慢跑时最好用鼻呼吸，如果鼻呼吸不能满足需要时，也可口鼻并用，但嘴巴不宜张得过大。用舌尖顶着上腭，以减少冷空气对气管的刺激。呼吸的频率因人而异，可随心所欲地进行，不可人为地憋气。跑步时间可由少逐渐增多，以15~30分钟为宜。速度要慢，不要快跑。患有冠心病者则不宜长跑，以免发生意外。高血压病患者最好先经过一个时期急行走锻炼，以10~12分钟1公里的速度急行走1～2公里，如无不适反应，再转入慢跑锻炼，一定要注意安全。

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