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其实在我臀腿是一体的，有翘臀，视觉上腿也会被拉长的感觉有没有。 不管是臀部还是腿部，都是在身材比例分中占有非常高的比例的。 有翘臀，长腿就能展示曲线身材。 但是我们身处任何东西都求效率，速度的时代，太多东西等着我们做，所以对于管理身材，几乎都是自损式的方式。比如久坐不运动，吃减肥药，节食等等，想靠着快速而又简单的方式获取最大的可能。其实只有自己骗自己而已。 最终，翘臀大长腿，都是痴人说梦了！ 练翘臀和腿部力量，深蹲是最好的方式，但是单一的深蹲，就想要一个饱满有型的翘臀，还是不够的。 深蹲是锻炼翘臀的黄金动作之一，但想要臀部饱满有型，只靠一个动作是远远不够的。 一个相对完美的翘臀中有三大块肌群：臀中肌，臀大肌和臀小肌，所以一两个动作根本无法全面锻炼到位。 所以就需要更多的训练动作来刺激它们，让它们能尽可能的饱满有线条感！ 有些同学可能会因为身材的原因，不愿意去健身，或害羞，或自卑。 没事儿，咱们可以比较私密的地方练就行了，在家里练也行！ 巴西翘臀圣经是一套专门针对女性臀腿部的家庭塑行训练计划，只需要你每天抽搐十几分钟左右的时间来进行针对性的训练，然后坚持，坚持训练一个月多点，就能看到效果了，似不似心动了，关注217健身窝，送你翘臀，长腿。 今天先分享其中的一节课课程，一共5个动作，跟着维秘天使一起练习。 动作难度都不大，适合新手训练，不过想要全面锻炼臀部，最好是跟着全套课程练习，整套课程30天。 1身体直立，支撑腿膝盖微曲，慢起慢落脚尖不着地。15次/侧 3组/侧 2腰背平直，支撑腿一直保持弓步状，移动腿脚尖点地，15次/侧 3组/侧 3保持腹肌紧张，侧抬腿后再后踢腿然后原路返回，12次/侧 3组/侧 4手掌支撑头部，大腿抬到与地面呈四十五度即可，12次/侧 3组/侧 5俯卧趴在地面，后侧腿抬至大腿离开地面即可，落回至脚尖接近地面，15次/侧 3组/侧 |
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