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对于自己的身体，最希望拥有什么呢？除了马甲线，就是大长腿了吧！但是相对于腰腹问题，腿部的塑形似乎比较困难，因为腰腹赘肉消失了，自然就会变得紧致纤细，而腿部不管怎么去做长度都不会再改变。 想要腿型好看，关键在于臀部和腿部的塑形，虽然长度不能改变，但是可能通过臀腿的塑形来把臀变翘，把腿部变得均匀、线条感明显，而从视觉上拉长腿部线条。所以不要恐惧臀腿训练，也不要想着怎么翘臀而不粗腿，臀腿的训练终归是一组的，在练臀的同时腿部也会得到相应的锻炼，但是如果不通过特殊的训练只会让腿部更加结实紧致，是不会让腿变粗的。 下面的动作中，没有让人恐怖的健身房腿部训练，却能起到修饰腿型的作用，动作也是简单方便，在家即可完成，练完也会有极致的酸爽： 动作一：跪姿后踢腿20次，换边 跪姿，双手与肩同宽单膝跪地支撑身体 背部挺直，腰腹部收紧，不能被摆动腿带动 利用臀部发力向后踢腿 动作二：深蹲15次 站立，双腿打开与肩同宽，双臂前平举 腰背挺直，膝盖与脚尖方向一致，不要内扣 下蹲动作自然流畅，臀部向后移动，至最低点时大腿与地面近似平行 后起身还原，全程保持腰背挺直 动作三：原地箭步蹲15次，换边 一腿在前，一腿在后，后侧脚脚尖点地支撑，重心位于两脚中间；收紧腹部核心，肩膀后缩下沉，双手叉腰 同时弯曲两个膝关节，竖直下蹲至前侧大腿与身体呈90°角，前侧大腿与小腿呈90°角，后侧大腿与小腿呈90°角；略作停顿，左脚脚后跟发力站起回到起始位置 后侧腿膝盖不要着地 动作四：俯身侧抬腿15次，换边 俯卧，双手撑地；单膝着地，另一腿屈膝弯曲离地 将离地腿大腿向外展开至最高点 除了摆动腿，身体其他部位保持不动 感受臀部外侧发力 动作五：深蹲后踢腿16次 站立，双腿打开与肩同宽，双臂前平举 腰背挺直，膝盖与脚尖方向一致，不要内扣 下蹲动作自然流畅，臀部向后移动，至最低点时大腿与地面近似平行 起身，一侧腿向后向外踢开 双腿交替进行 动作六：动态臀桥20次 仰卧，双腿屈曲略宽于肩，双脚踩实地面，双手置于身体两侧 发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线，臀部抬起时上背部支撑地面 下落时下背部贴地，但臀部悬空 每次做两组，每周3.4次，如果放在睡前来做，在安排在晚饭后，睡前1小时的时间段内 不要恐惧臀腿训练，它的好处多多，既能修饰腿型又有助于燃脂 动作结束后适当地做好腿部拉伸 |
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