糖尿病患者一顿应该吃多少饭？

段医生讲科普☞带你一起涨知识！

对于普通的糖友而言，饮食的自我管理十分重要，主要是控制每天摄入的总热量。

一天的总热量一般根据本人的活动量和标准体重来计算的。接下来，段医生讲用5分钟的时间来和大家一起聊一下吃多少、怎么吃。

首先，你要确定自己的标准体重，这个主要跟每个人身高相关。

一般是:标准体重(公斤)=身高(厘米)-105

其次，你要确定自己的活动强度，选好了直接往下看！

①没有任何体力劳动，换句话说就是在家闲着，顶多出去遛个弯，走路还慢条斯理的，这时你每天需要的热量就是25-30千卡/公斤；

②如果你从事轻体力活动，比如出去每天走个5公里或者在正常上班，每天处理很多工作却不觉得很累，此时你每天需要的热量是30-35千卡/公斤；

③如果你从事中度体力活动，比如每天快走10公里或者慢跑5公里，每天上班的话，工作有点繁忙，但冲个澡就不觉得累了，此时你每天需要的热量是35-40千卡/公斤；

④从事重体力活动，比如每天快跑10公里或从事比较重体力的工作，回家后感觉劳累的话，此时你每天需要的热量是40千卡/公斤以上。

这里要特别指出几种特殊情况:①正在长身体的孩童、孕期及哺乳期妇女、存在营养不良的朋友、同时患有慢性消耗性疾病的糖友，这部分人每天的总热量在上述计算基础上适当增加；②而对于肥胖的朋友，则需要在上述基础上适当减少。这些特殊情况因人而异，因此建议具体咨询内分泌科医生。

再次，当你计算出自己的标准体重，根据自己的活动强度找到对应的每公斤热卡量，两者相乘就得出你每天需要的总热量了。

最后，把总热量平分到三餐或者按照1/5、2/5、2/5的比例分配。而这些热量的提供者就是咱们吃下去的碳水化合物、蛋白质、脂肪。

碳水化合物主要包括米饭、馒头、面条、土豆、红薯、玉米等，每克提供4千卡热量，需要提供60%热量；

蛋白质主要来自肉、蛋、奶和一些豆制品等，每克提供4千卡热量，一般提供10-20%热量；

脂肪主要包括动物油脂和植物油脂，主要来自奶油、食用油、肥肉等，每克提供9千卡热量，一般提供30%以下的热量。

那下面咱们举个例子来帮着大家算一下:

老王在一家办公室工作，身高175厘米，却有85公斤的体重，下班后并不觉得很累，后来被诊断2型糖尿病，让医生帮着制定饮食方案:

第一步，标准体重=175-105=70公斤；

第二步，从老王从事的活动来看，他属于轻体力劳动者，每公斤需要提供30-35千卡，又因为他是肥胖者，于是给他的热量供应是30千卡/公斤；

第三步，老王一天的总热量是:70公斤×30千卡/公斤=2100千卡；

第四步，根据老王一天的总热量算出食物的量:

碳水化合物:2100千卡×60%÷4千卡/克=315克

蛋白质:2100千卡×20%÷4千卡/克=105克

脂肪:2100千卡×20%÷9千卡/克=47克

然后一天的食物按1/5、2/5、2/5的比例分为早中晚三餐。

粗略估算就是如下:

碳水化合物:中午和晚上可以吃130克的主食，例如馒头、米饭、面条；早上可以吃60克左右的主食；

蛋白质:中午和晚上可以吃40克左右瘦肉或鸡蛋或牛奶；早上则只能吃25克左右瘦肉或鸡蛋或牛奶；

脂肪:中午和晚上可以吃18克左右的肥肉或奶油或植物油；晚上则要减半。

当然了，这是相对严格的和固定的饮食情况，其实，实际生活中仍是建议以控制总量为主，控制主食和油脂的摄入量，增加水果蔬菜的摄入。

糖友们没有绝对不能吃的食物，包括糖果、油炸食品也可以吃，但是因为这些食物体积小，热量高，往往导致你的热量够了，却没填饱胃。

从通篇不难发现，只要你管住嘴、迈开腿，你的生活限制会越来越小。良好的饮食和运动管理往往会收到药物难以达到的效果。

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