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一、X型腿在走路过程中的常见运动代偿特点： 单腿落地时膝关节向身体中线靠拢维持平衡 我们从关节角度来看待问题： 这种情况可能是：
这些问题都会使得单腿支撑期间重心不能很好像另外一侧转动，而只能膝关节移动向身体中线位置来维持平衡. 二、如何解决这些关节排列问题： 通过整体训练动作解整体排列问题 下面的转胯动作是基于爬行动作的基础之上，针对整个下肢排列与发力模式的纠正性练习。也是比走路更简单的步态模拟练习。 动作说明-视频示范从左侧的发力开始观看： 1）当重心转动到身体单侧时，从足底开始推地【足底推地会收缩臀部肌肉--针对改善骨盆后侧稳定性】 2）身体旋转向正面位置过程感觉到足外侧压力增加时，足外侧推地面。【足外侧推地面会使得臀部外侧与大腿外侧肌肉收紧-这是针对改善骨盆侧面稳定性】 3）当身体继续向正面旋转时，膝关节跟随上半身向脚尖方向移动过去，此时前脚掌压力会增加，感觉到压力继续推地，重心会因为上半身的旋转与前脚掌的发力转向另外一侧。【前脚掌推地针对改善膝关节稳定性和踝关节灵活性】 4）注意转动过程中另外一侧的膝盖始终对着脚尖，不要往外翻。 说明： 1）1-3的发力过程就是我们走路时单腿支撑的下肢完整发力过程，由于很多人的单腿支撑会不够稳定而无法觉知到这么多的动作细节，我们选择用这种基础动作练习，同时稍微往下坐一点能放大这些动作细节。 2）大家可以看到一个关键的细节是转了重心也转了骨盆，但是膝关节没有跟随旋转。X型腿常见躯干转动时膝关也跟随旋转【前面图片的膝内扣实际动态过程多数是内旋+前移】这样就导致了压力和变形集中在膝关节 3）动作旋转做9-10次左右，2-3组就行了。 4）值得注意的是，以上练习需要一点肌肉耐力，可能会出现大腿肌肉非常酸痛，当你感觉到酸痛时要深呼吸放松下来，一旦出现了对抗心理练习就失败了，因为当你受不了酸痛会忍不住伸直膝关节，而动作要求其实是膝关节向前向脚尖方向移动。 三、如何是练对了？ 在练习过程中找到了我在动作步骤里说的那些对应的身体感受你就练对了。 比如足底推地感受到臀后侧收紧，足外侧推地感觉到了臀侧面和大腿外侧收紧，膝关节前移能感觉到前脚掌压力增加。并且你能感觉到骨盆是在旋转而不是左右侧倾. 练习完之后走一走看看足底支撑的感觉如何，膝关节的稳定感觉如何，骨盆稳定和转动的感觉如何，如果你感觉到了身体更多的部分在活动和发力，你正在改善的过程当中。 下面是一个错误示范演示： 四、站立动作基本练习原则： 纠正动作一旦出现在站立位置就会是一种以肌肉耐力为基础的精细本体觉训练，要求大家能有一些下肢耐力和对酸痛的接受能力才能持续下去，如果你发现自己这个动作不能正常完成9-10次旋转，那建议你回到第一篇去练习站桩： 同时这个动作的旋转基于爬行位置的骨盆旋转，如果你站立位置总是会出现骨盆侧倾建议你回到爬行位置去练骨盆的旋转能力和髋关节灵活性，具体参考： 关于纠正原则和本体觉的说明参考： 五、结： 技术上从来没有任何保留，视频就是我课上教的动作，希望不能线下上课的同学学得会。由于这种动作不是简单的123，涉及到精细关节位置和重力的觉知练习，自己训练需要下功夫慢慢磨。如果你觉得自己练不会或想进步更快一些，欢迎你来参加上我们的腿型纠正工作坊。 6月课程链接如下：通知-6月腿型纠正工作坊【第2期】 |
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