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受“无酒不成席”的中国传统酒文化的影响，以及社交的需要，很多人成为酒精依赖者。 人们常说的一句话是：“不喝不行呀，没办法、得应酬。” 然而，喝酒对肝脏有严重的损害，危害身体健康！ 那么，喝酒者，如何才能知道自己的肝脏是否还健康，是否还能继续喝酒呢？ 喝酒者，肝不好，会出现下面这5种表现，一旦出现，说明肝功受损，不能继续喝酒了！ 喝酒者，肝不好，会出现这5种表现，切莫忽视表现1：酒量突然下降 如果，本来酒量就差的人，常常喝酒也许酒量可以练好一点。 但是，如果是酒量不错的人，突然间酒量变得非常差，喝一点就感觉“醉了”，这种表现，就是在提示你肝脏功能下降，肝受损了。 肝受损，肝脏不能完全分解酒精代谢物乙醛，所以，导致“醉酒”的感觉越来越明显，这个时候，你就不能在继续喝酒了！ 表现2：食欲不振 喝酒，容易导致酒精肝，其早期症状，表现为食欲不振、恶心、呕吐等，并且，酒精还会损伤人体的味蕾，影响感官功能，酒精还会损伤胃黏膜进而影响食欲。 所以，当喝酒者，在正常情况下，突然出现食欲不振的情况，一定要小心警惕肝脏受损！ 表现3：早起后，尿黄如茶 除了饮食上，吃了很多导致尿发黄的食物之外，早上起来后，当尿液发黄，且伴随皮肤、眼睛发黄，一定要引起重视，小心肝功能受损导致的。 肝脏异常的人，会影响到胆红素的代谢，时胆红素进入血液的量增多，这样一来，尿液的颜色会变黄。 表现4：腹泻、腹胀 早期酒精肝者，有腹泻、腹胀的表现。 腹泻多由肠壁水肿、肠道吸收不良、烟酸缺乏及寄生虫感染，出现的酒精肝症状。 腹胀则有可能是低钟血症、胃肠胀气、腹水和肝脾肿大所致，也是常见的酒精肝早期症状。 所以，喝酒者，在酒后出现腹胀、腹泻的情况，一定不要大意！ 表现5：脸色发黑、暗沉 长期喝酒过多，肝脏受损，就会表现在脸部。 因为，铁质是由肝脏进行代谢与储存的，但是，如果肝脏已经受损，不能进行正常的工作，铁质就会流入血管，导致血液中的铁含量增多，这样的血液供应面部皮肤后，就容易造成脸色发黑。 再者，长期的肝脏功能异常，会引起代谢异常，很容易导致皮肤色素的暗沉，无光。 喝酒者，需警惕酒精肝酒精肝，全称为“酒精性脂肪肝”，是肝脏的一种病变，属于脂肪肝的一种，饮酒是直接导致酒精肝的原因之一。 长期喝酒，约75%发生脂肪肝，40%发生酒精性肝炎，8%-29%发生肝硬化。 所以，喝酒者，一定要预防警惕酒精肝，尽量少喝酒！ 肝不好，坚持做6件事，肝会慢慢变好第一件：吃，养肝食物食疗护肝，是养护肝脏健康有效的方式之一，日常多吃点护肝食物，对于肝脏保护十分有利。 中医讲：青色入肝，肝喜青色，青色食物，有利于肝气的循环和代谢，促进肝脏排毒，还能够消除疲劳、舒缓肝郁。 所以，坚持每天吃点青色的食物，来滋养肝脏健康，如：西兰花、茼蒿、油菜、芥菜等。 蘑菇、香菇、黑木耳、银耳等菌类食品，营养丰富，属于高蛋白、高维生素、低脂、低糖、低盐、低热量的脂肪肝理想性蔬菜。 其富含的优质蛋白，协同机体清除肝内的脂肪，起到护肝且降脂的作用； 其含有的多元维生素及微量元素，有助于受损肝细胞的修复与再生。 所以，日常多吃菌类食物，对于肝脏健康十分有利！ 正常人群，每日应该摄取的优质蛋白，应该在90克以上，这样更有利于对肝脏的养护哦。 高蛋白，低热量，是肝脏最为喜爱的一类营养。因为富含蛋白质的食物，能够对肝脏起到修理维护的作用，能够起到促进肝细胞再生，修复肝细胞的作用。 奶制品，含有丰富的蛋白质，其中以酸奶最好，不仅不可补充蛋白质，还可以帮我我们调整胃肠道功能，有助于毒素的排出。 并且，酸奶还可以在我们的体内，促进干扰素的生成，能够实现增强免疫力以及保肝护肝的目的。
第二件：喝，护肝茶饮每天喝点护肝茶饮，是帮助肝脏排毒，最简单有效的方式之一！ 并且，多喝茶水，可增强血液循环，促进新陈代谢，还有利于消化吸收和排除废物，减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。
自己动手做，蒲菊金栗茶，每天一杯，排肝毒，更健康！ 材料：蒲公英根、菊苣根、刺玫花、金栗 制作： 1、将蒲公英根和菊苣根蒸熟，切段后烘干，备用； 2、将刺玫花晒干，揉碎，备用； 3、将金栗挑选干净，并晒干，备用。 4、准备好一些纱质茶包，取蒲公英根1.2g、菊苣根1.5g、刺玫花0.2g、金栗0.1g，做成一个茶包。 5、每次用一个茶包，用沸水冲泡，3分钟即可饮用。 解析：
蒲公英，入肝经，擅长排肝毒、预防肝损伤，现代科学证实，蒲公英可以对抗内毒素造成的肝细胞溶酶体和线粒体的损伤，解除内毒素导致的毒性作用，提高肝脏解毒能力，从而保护肝脏健康。 菊苣根，药用价值很高，可加速磷脂合成的胆碱存在，进而可加速细胞修复速度，对肝脏细胞有明显的保护作用。 刺玫花，味辛、甘，性微温，可疏肝解郁、促进血液轮回，能够温养人的心肝血脉，对于肝脏健康非常有利，并且，有一定的“淡斑”之效。 金栗，味道清新迷人，可以中和寒性，并且，经常用其泡水，可以帮助人体排毒！ 四者搭配，促进肝脏排毒，保护肝脏健康，十分有益！
自己动手做，枸杞红枣茶，促肝排毒 材料：枸杞、红枣、冰糖 做法： 枸杞少量，红枣5个，冰糖适量。 将一定量的水加入锅中，将所有配料放入锅中，煮沸火。转小火，加冰糖，煮5分钟，即可饮用！ 解析：
枸杞中含有一种有效成分，甜茶碱，能促进肝细胞再生，枸杞中的有机锗等物质，能促进肝细胞的活化作用，修护受损的肝细胞，促进肝脏排毒！ 实验证明，每天给肝功能差的人喝红枣水，持续1周能增加人体血清蛋白，从而达到保肝排毒的功效。 所以，二者搭配泡水喝，也可以促进肝脏排毒！
第三件：睡，规律作息调养肝脏，包括养肝和清肝，养肝重在睡眠！ 睡眠养肝，是最简单有效的方式，切莫忽视！ 现代人经常熬夜，对于肝脏的损害尤其严重。 很多人的肝病，其实是“熬”出来的，“夜猫子”大多双目赤红，这是肝火上升的症状。
《黄帝内经》中记载：“人卧血归于肝”，现代医学研究证实，睡眠时进入肝脏的血流量是站立时的7倍，流经肝脏血流量的增加，有利于增强肝细胞的功能，提高解毒能力。 保证睡眠时间，“清肝泻火”，这能预防肝气升发太过。 所以，每天尽量保证在晚上11:00前，进入睡眠状态，对于肝脏保护十分有益！ 睡前，可以泡泡脚，揉揉腹，促进睡眠，切不可吃宵夜、剧烈运动、玩手机，这些都会损害肝脏健康，并且会影响睡眠！
第四件：坐，饭后静坐饭后静坐，闭目养神，有助于肝脏健康！ 一般情况下，饭后的10-30分钟内要保持静坐，之后在进行其它的活动，才能很好的做好养肝护肝，避免肝病的恶化。 闭目养神，能养阴去燥，特别是饭后闭目20分钟，可护肝消食，饭后更应该闭目养神。 所以，饭后养成这样的习惯，对于护肝，保护身体健康十分有好处！
第五件：动，坚持锻炼让运动成为习惯，是护肝的关键。 护肝要避免久坐，离开沙发、动起来，肝部多余脂肪就会减少。
散步是最适合保养肝脏的一项运动，散步，就是随便走走，没有什么约束，随心所欲，既可以放松身心，又可以接触大自然，因此，散步也能“散心”。 晚饭1小时后，一般在19~21时之间，人体的各项机能处于平稳状态，全身血液分配均衡，最适合运动。 运动的原则是以不疲劳、每次活动自觉微微出汗为度。
第六件：按，护肝穴位生活中，闲来无事，按按护肝穴，也是保护肝脏的有效方法之一！ 一组护肝穴，每天按一按，肝好更健康！ ①大敦穴 位置：在脚拇趾趾甲边际，最靠第二趾之外的地方。 方法：盘腿端坐，赤脚，用左手拇指按压右脚的大敦穴点按30次；然后用右手按压左脚的大敦穴，手法同前。 作用：能达到清肝明目之功效，可使头脑清晰，神清气爽。
②太冲穴 位置：位于足背，第1、2趾骨结合部之前凹陷中。 方法：用拇指指腹按压或牙签圆头（注意不是尖的一头）点按该穴5-8分钟，注意按压力度可稍大，以有酸胀痛感为佳。 作用：可疏通肝气，进而通畅全身气机，达到护肝养生的目的。
③期门穴 位置：位于乳头正下方，第6肋间隙，前正中线旁开4寸。 方法：用指柔法，用双手的食、中二指成剑指或单用拇指放在两侧期门穴上，力度以微感酸痛为宜，按揉约10-15分钟。 也可以用提捏法，双手以拇指和食、中二指对捏期门穴处肌肉，稍用力往前一提，然后放松再捏再提，约提捏10分钟。 作用：健脾疏肝、理气活血，对于肝气不舒导致的胁胀痛、腹胀、呕吐有较好疗效。
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