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之前，比较了有氧和无氧的燃脂效率后：减肥不知道怎么运动，看完这篇你就明白了 有一个结论：平时比较忙，没时间，可以做高强度间歇训练（HIIT） ，同样的时间，HIIT可以比跑步多消耗25-30％的卡路里。 “酱酱快告诉我怎么做！”很多妞儿急喽喽想知道。 讲真，做HIIT时间短，见效快，确实“性价比高”，但人家叫高强度，是有门槛的，没有运动基础，体能差的妹子还是先踏踏实实从走路，跑步开始吧。 有实力的妞儿，倒是可以试试哦。 酱酱今天给大家推荐一组还不错的HIIT。 ins 上有个小姐姐，每天做HIIT训练，短短半年多的时间，体重下降了4kg，肉眼看上去像瘦了10多斤，腹肌清晰可见，完美的小蛮腰，线条优美的锁骨，没有赘肉的小臂，连大腿都瘦了一圈半······  而且，通过运动瘦下来，你看上去比实际年龄至少小5岁。 就像安妮海瑟薇，在最新微博宣传照里根本看不出来她已经36岁，而且还有一个3岁的娃······  她开通过社交账号分享自己生活的点滴，自由放松，在运动中找寻最真实的自我。女神还是原来那个女神，只不过她让自己更加完美了~ 话不多说，跟着酱酱一起来做燃脂HITT吧！ 第一组：变速跳绳 1. 双脚匀速轻抬跳绳 2. 高抬腿加速跳绳 3. 单脚颠跳绳 4. 高抬腿加速跳绳 以上每个动作30s，完成1~3组，休息30s继续下一组练习。
第二组：序列练习 5. 俄罗斯转体 6. 仰卧举腿 7. 仰卧十字交叉 8. 平板支撑 9. 仰卧抬腿 10. 侧腹支撑 11. 触膝卷体 一组 HIIT 下来，那叫个酸爽！ 细心的蜜妞儿可能会发现，动作设计好像是动静结合的，往往一个稍微剧烈运动后衔接一个静态动作······ 聪明！这样做的目的就是把静态动作当做休息。 怎么样，强度有点大吧？这还不算完，你们可以在适应训练强度后，根据自身的情况，加强组数与次数哟！
其实只要你管住嘴，迈开腿，就能走向瘦身金字塔的顶端，火速成为瘦成闪电的自己！ 告别高糖、高盐、高脂肪的不健康食物，尽情享受运动带给你身体的改变，酱酱相信你一定可以成功。 |
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