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今天要给大家介绍一个名词 HIIT（高强度间歇训练法） 有些人听过，有些人不了解，但这种训练法真的挺有效 虽然不能练出完美的肌肉，但在减脂、练习心肺功能，冲击速度这些上还是很有效果的。 HIIT训练 问世以来风靡欧美大陆, 原因是短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式. 人称“脂肪杀手” 注：（HIIT训练方法千姿百态，重方法不重动作！而且有一定的运动强度，如果觉得体能还不可以，尽量先做有氧运动吧。）今天给大家说这种，强度还算一般。 直接说“干的” 动作一. 开合跳 动作要领： 膝盖微屈自然站立 起跳同时手臂从体侧上扬 双腿打开 再次起跳合并手腿 动作二. 登山跑 动作要领： 俯卧撑起始姿势支持 保持臂部高度 双脚快速做奔跑动作 膝关节肘关节不要锁死 自然呼吸不要憋气 动作三. 高抬腿跑 动作要领： 保持上身挺直的情况下， 两腿交替抬至水平， 频率越快，效果越好。 动作三. 动作要领： .身体平躺在垫子上，双腿伸直，双臂屈肘， 节要努力触碰到膝盖，只有这样才会保证运动幅度， 使腹肌全部被调动起来 次数4个动作为一组 每个动作30秒，间歇5秒钟 一次训练要完成4-5组 以上动作是在健身房中安排的减脂课程，效果已经有一些人印证了 但由于HIIT运动有一定强度 我希望大家在做的时候不要强迫自己， 如果在训练前，你感到疲乏或者身体不在状态， 那么你就应该暂时停止训练，让自己休息一下。 最后祝愿大家都能早日练出自己满意的完美身材！！ |
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