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对于初次健身的人来说，可能很多人会觉得，如果每次健身的时间短了，可能会让自己健身的效果不好，但是时间太长的话又显得太累，自己的身体也扛不住，而且时间太长的话，对于自己身体来说也是没有任何好处的，既然如此，那每次应该健身多长时间最合适呢？
对大多数人来说，1个小时是最佳的数据，可能有朋友就要问啦，为什么1个小时是最合适的数据呢？ 这是因为健身带来的效果和健身时间是在一定程度上成反比的，每次健身的时间越长，相对的健身的效果就会随之下降，因为： 一、随着时间的增加，我们的专注力会下降 用心理学的研究数据来说，我们对一件事情的专注时间大约在40分钟左右，在这之后随着时间的增加，我们的注意力也就会会随之而下降，健身、运动同样不例外，所以将上课时间划定在45分钟一节，是具备科学道理的，而且大家要知道在力量的训练中，我们的神经系统是否能够支配我们举起重量，意念能否完全的集中在我们要训练的肌肉上，我们是否能够充分的感受到训练肌肉的收缩，只有这样才能够达到最佳的锻炼效果，而这与我们在训练中的专注度是分不开的。
而且如果我们在单次的训练中，训练时间超过了这段科学范围内的时间，我们的专注力就会下降，相对的我们神经系统的调动性也会随之而减弱，那么出现动作动作变形、肌肉受伤、身体力量下降的机率会骤然增加，这将会直接影响到你健身效果乃至于损伤你的身体健康。 尤其是对于刚开始健身的朋友，太长时间的运动，会让你的身体产生极其疲惫的感觉，甚至会让对于初次健身的你产生对于健身厌烦的情绪来，这都是经常在我们的日常生活中发生的。
二、训练强度要比训练量更重要 有很多的人健身的时间也不短啦，但是却没有任何的起色，平时的训练时间和训练量也不小，但是就是没有任何的效果，和在健身之前显得并没有并没有任何的变化来，这时候不用说，极可能是你的训练强度的问题，训练强度和训练量这两兄弟，虽然说是一奶同胞，但却是不折不扣的仇人，而决定着我们每一次训练效果的关键都是训练强度，何谓训练强度？训练强度它可以说是你运动时的运动负荷，也就是负重；也可以说是你运动时的运动频率，也就是运动速度速度；也可以说是每组运动时的间隔时间，每组运动的间隔时间长短，决定着你的运动强度的高低。何谓训练量？通俗来讲训练量就是指每一次健身运动做啦几个动作，每个动作做啦多少组，一共做啦多长时间。
三、训练强度要大于训练时间 对于要如何安排好这段四十到六十分钟的运动时间，就必须以提高训练强度为主啦，而应该如何提高训练强度呢？ 首先，你提高自己的训练负荷，增加器械的重量或者动作的组数次数，然后再来严格控制每组间的间隔时间，控制间隔时间同样非常的重要。 在健身房，普遍的绝大多数人都不太注意自己的间隔时间，可能就是一组练完啦，然后再随便玩玩手机，然后5分钟就过去了，然后肌肉也冷却下来啦，然后接下去的训练效果也就大打折扣啦，所以，该如何合理的安排训练强度、科学的控制训练时间是决定你每次健身之后效果的最主要原因，而如果把握住，你会发现尽管你的训练时间变少了，但是获得的效果确是平时不能想象的。
所以在每次的健身中，不要用训练时间的长短来决定你健身的效果，而是要多多去感受你肌肉的收缩，同时注重你训练动作的形式，关注自己的每一次的训练，这才是正道，而且你的训练时间越长，你也就越容易造成训练过度。
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