老年人养生《三字经》学习一下吧！

岁花甲，老龄期，夜漫漫，路尚远，此境界，气氛变，幕已谢，人欢散，再回首，空眷恋，唯珍惜，重养生。

延寿诀，精气神，要养脑，保护心。忧与思，伤心脾，喜与怒，损精神。悲与恐，伤肾气，糊涂点，少为难。

门前雪，当可扫，窗外事，少听好。少介入，防烦恼。有所好，可锻炼，耕田园，空气鲜。酒与烟，勿贪婪。

人到老，生理变，多疑惑，好猜嫉，易发怒，失落感，易哭啼，痴呆显。若体贴，乃人性，全社会，应敬老。

就睡前，有程序，枕宜矮，通血脉，枕过高，滞血脉，颈椎病，不少见。枕宜长，防落枕，枕若硬，伤脑筋，

被宜轻，减负压，被宜软，才保暖，透气棉，应当选。褥宜厚，且要软，防褥疮，别小看，勤晾晒，减汗染。

室内静，要通风，入睡前，应关窗，开窗睡，最危险，邪风入，起病端，脑中风，尤在前。入睡前，排杂念，

右卧位，护心间，腿宜弯，呈弓角，督脉畅，好循环。入睡前，要洗脚，搓搓面，按摩脑， 盘腿坐，伸懒腰，

目视鼻，鼻向心，静养功，丹田气，叩叩齿，咽津液，揉眼球，捏脊背，五分钟，再入睡。 醒来后，黄梁梦，

神飘逸，精神爽。

晨早起，排二便，养习惯，利循环。户外游，信步行， 如慢跑，忌过劳。多站立，少落坐，利关节，防腿弱，

老已至，腿先老，骨疏松，易折断。步蹒跚，气血滞，户踱步，是绝招。频梳发，能活血，防落发，兜揣梳。

老年病，四大敌，日中风，日肿瘤，日消渴，日胸痹。唯肿瘤，早确诊，能开刀，不服药；若中风，早预防，

有先兆，要警惕：糖尿病，根难治，药维持，止于此。频感冒，别小看，大病起，由此牵。急转身，有危险，

突低头，尤可戒，脑溢血，屡咎挟。忌暴怒，戒狂笑，和为贵，忍为高。少言语，养内气，戒色欲，养精气，

薄滋味，养血气，咽津液，养脏气。莫激怒，养肝气，节饮食，养胃气，少思虑，养心气，久忧思，伤心脾，

太过劳，伤肾气。血压高，勿骤降，波动频，易栓落，塞脑间，命难活。大便秘，最为忌，补益气，可治愈。

讲营养，是条律，日三餐，七分饱，过饱食，伤脾胃。粗细粮，交替做，面食好，少污染

摄食度，适老年，饥与饱，均应限。超营养，老来忌，低脂肪，重素食，大豆腐，可补偿。多食酸，少吃辣，

酸柔肝，辣生火。多细嚼，慢吞咽，助消化，益食道。喝热茶，是习惯，茶过热，刺食道，炎性变，惹事端。

食亦药，药亦食，食治病，独称妙。绿豆粥，解热毒；玉米粥，益心脾。莲子粥，补脾肾；百合粥，除烦恼，

除恶梦；山药粥，补脾肾，持久吃，治老斑；栗子粥，补心肺，调大肠；大枣粥，补脾胃，抗衰老；

杞子粥，益肾气，补心脾，增脑力；牛乳粥，最佳食，补虚损，防肿瘤；莱汤粥，治偏食，维生素，缺乏症。

莱宜淡，不宜腻。色香味，要讲究，食宜素，少食荤，素养胃，荤伤脾，素益气，荤生痰，素消痞，荤血溢。

果菜类，能治病，如大葱，能发散，通大便，尚安泰；小根菜，名薤白，宽中脘，除胸烦；

如大蒜，健脾胃，治心痛，消肠炎；如木耳，属菌类，其味美，治肿瘤；如山药，宽肠胃，治消渴；

如葫芦，能利尿，瓢与籽，皆为药，糖尿病，疗效高；如丝瓜，能下乳，青嫩炒，泻心火。

如芹菜，降血压，大便秘，最可佳；西红柿，颇多能，既是菜，又是果，维生素，含量多；

马铃薯，用途多，当主食，菜尤可，多食泻，少食补；如榧子，其味美，治厌食，不可少；

如山楂，能消食，降血压，尚通脉。

论肉食，种类多

牛羊肉，老年菜，猪脂厚，不宜多，

牛骨髓，补气血，内脏莱，要少吃。

贪多者，滞血脉，唯羊肝，能明目。

老来胖，非福分，胖累心，损肝脑i胖生痰，

易中风；胖累脉，易心猝：胖多眩，易头晕；

胖好坐，不好动，失条达，气血阻；胖好吃，

不择食；胖好睡，卧即着，鼾声起，惹人烦。

老来瘦，固然好，若过瘦，气血少，外来病，

易干扰，瘦中风，亦不少。瘦勿骄，须调理。

养生诀，有几条，有所养，有所戒，有所好，

细琢磨，有学问，细切磋，岁百寿，当无疑。

余外音，还要讲，外出时，别逞强，靠边走，

防车撞，老有伴，当自慰，无人伴，学自强。

热闹处，少问津，僻静处，多留连。行路时，

脚稍抬，有节奏。活动表，巧安排，忙半天，

闲半天，寻快乐，度晚年。天伦乐，为享受。

最美夕阳红。祝愿老人健康长寿，安享晚年。