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本文将进一步讨论游泳中容易引起颈部损伤的因素及预防措施。 游泳虽然是被公认为是最佳的全身性运动，但跟其它运动方式一样，如果不掌握科学的运动方法，游泳也是会带来运动损伤的，颈伤就是其中的一种，颈伤的引发主要是跟不正确的游泳技术有关。 强度过大 游泳颈伤有可能因为长年累月成千上万次的不正确转颈而引起的，这就是为什么我们游泳者微信公众号一直强调正确泳技的重要性，每种泳姿都有它自己特定的技术动作要求，这是有其科学道理的。 自由泳 以前，自由泳经常是抬头向前看，然而这种自由泳方式对于脖子的曲度是十分不利的，而我们强调的是保持脊椎的自然状态，所以自由泳要求眼睛直视池底保持头的中线与脊椎、脖子平行于水面。 当你呼吸时，要过分转动脖子，或过分转动脖子并抬头，这些动作的形成可能与你转身(肩)不足有关，这会引发颈部损伤。 不用担心你呼吸不到空气，正常的转肩情况下，你只要稍转头就能吸到空气，因为你的头在前进时会在推水过程中形成一个水窝，这个水窝的最深处就在你转头的嘴边足以让你在低于水平面时就能吸到空气。不信你可以试一下一半眼睛露出水面(一半在水下)呼吸。 别将呼与吸都同时在水面上做，因为这样你要抬头，大转颈，延长口鼻在水面的时间，这样对脖子损伤很大，所以一定要学会水下呼气。 最后一点，特别重要，学会双边呼吸，这是自由泳训练的标准呼吸模式，否则如果长期单边转颈，颈伤是迟早会找你的。 仰泳 仰泳由于泳姿的特殊性，其呼吸跟在陆上呼吸机制是一样的，头部始终跟脊椎保持自然状，脸平行于水面上，眼睛看池顶，这个体位呼吸变得很轻松。 然而，就是这样轻松的呼吸其实也有存在容易引起颈部损伤的陷井，仰泳时，头像是枕在水面上，这种枕其实是没有枕头的，这种枕会让颈前部肌群处于发力的紧张状态，所以，仰泳为了不引发颈伤，要循序渐进，来煅练颈前肌，以提高适应性。 蛙泳 很多人蛙泳时头不入水，这种方式最容易导致颈伤，因为这种蛙泳方式长期保持颈部处于紧张状态，所以要改为头部吸完气后入水引导脊椎的自然状态，并在水下呼气。另外一个可能在蛙泳中容易引起颈部损伤的因素是游泳者在头部出水吸气时喜欢向前看，正确的姿势应该是眼睛直视前下方，或叫斜下方，这种斜下方是向下+稍微向前。(未完待续)(看下节，重点讨论蝶泳、转身与颈部外伤) |
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